18：00 散步中在长椅上
坐在长椅上，膝盖稍弯，一只脚放在另一只脚上.之后两腿用力，坚持7秒钟 。反方向做同样的动作 。整体伸长腿部肌肉 。
20：00 坐地铁时
如果坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟 。这对减去胳膊脂肪有效果 。
21：00 坐在家里看电视
1.坐在沙发或椅子上，用围巾 把膝盖勒紧 。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒 。对减去大腿侧部脂肪有效果 。
2.坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟 。
23：00 睡觉前在床上
1.在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部 。臀部用力停止7秒钟 。
【偏方 不可思议7秒钟减肥法】 2.在扒着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右 。两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒钟 。反方向同样进行同动作 。
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