怎么减掉肚子上的 赘肉

快来对号入座!你是哪种“小腹婆”?
【怎么减掉肚子上的 赘肉】 某专家说:“想要小腹恢复平坦与健美,首先要搞清楚自己属于哪种类型的小腹婆” 。
‖大胃型“小腹婆”
属于大胃型的“小腹婆”,其实并不是小腹大而是胃口大

怎么减掉肚子上的 赘肉

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,这跟吃饭过快、吃饭时不专心等坏习惯有很直接的关系 。你应改变饮食习惯,比如每一口一定要嚼十次 。
女性一过三十岁,肌肉便开始松弛了,不但发胖,而且往中间部分走,而等到四十岁这个情形就更明显 。有时会听到有些女性自嘲地说自己腰上长了“游泳圈”,这就是“水桶型”了 。
‖大肚型“小腹婆”
还有一种则是“大肚型”,就是在肚脐以下的腹部比较大的类型 。大肚型容易出现在生完孩子的女性身上,多半因为积水 。
4款超级饮料 抚平你的大肚腩
‖抚平小腹佳饮:加味水
你努力瘦身时,保持水润很重要 。大量饮水会帮助你的体液保持平衡,阻止水的滞留(腹部肿胀的一大诱因),甚至会增加饱腹感,因此会令你的食量减少 。但如果你不喜欢白开水,那么可以用新鲜香草,柑橘和其他低热量增味剂(黄瓜片也是不错的选择)增加口感,激励自己喝水 。
‖抚平小腹佳饮:西瓜沙冰 。
由于沙冰并不像冰冻果子露那样添加了糖分,因此不会让你产生负罪感——并且西瓜是一种极好的,低热量沙冰原料 。不仅仅是因为西瓜的含水量令它成为天然的水化器,而且它还富含营养物质,包括抗癌的番茄红素,同时还含有一种氨基酸,叫做精氨酸 。
‖抚平小腹佳饮:冰薄荷茶 。
绿茶除了可以减少患癌症和心脏病的风险,还含有儿茶素,帮助减少腹部脂肪的抗氧化剂 。如果在运动之前喝杯绿茶,这些化合物还会增加有氧运动中脂肪的燃烧 。
‖抚平小腹佳饮:黑巧克力奶昔 。
真的吗?是的,当然!巧克力——尤其是黑巧克力——会帮助你瘦身,因为它可以降低食欲,减少进食食物的总量 。然而,近乎400卡路里的热量,这杯奶昔已经可以算是一餐,而不只是小吃 。把它当做快捷早餐,在几个小时内抑制你的食欲是不错的选择 。
燃烧小腹脂肪的秘密武器
注意!谁是燃烧小腹脂肪的秘密武器?
这种神秘的物质就是——白氨酸(亮氨酸),氨基酸的一种,对调控体重特别重要 。当你适当地摄入白氨酸时,它就能令细胞内产生深刻的生物化学变化,让热量的吸收降低16% 。尤其是正餐之间的零食,白氨酸能让它的热量摄入减少 81% 。如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用 100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品,你的减肥效果将提高一倍 。
研究表明,白氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧,用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小腹是最拿手不过了 。每天保证足够的白氨酸摄入量,就能将顽固的皮下脂肪消除干净 。
‖白氨酸收腹食谱:
一份富含白氨酸蛋白质的菜肴(如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果果仁),并配以杂粮主食或热量极低的水果和蔬菜 。
比如,140克鸡脯肉和微煎的蘑菇,配以半碗的绿叶菜色拉(用一汤匙橄榄油、柠檬汁调味品凉拌) 。
一份富含白氨酸蛋白质的菜肴(如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果果仁),并配以杂粮主食或热量极低的水果和蔬菜 。
比如,140克鸡脯肉和微煎的蘑菇,配以半碗的绿叶菜色拉(用一汤匙橄榄油、柠檬汁调味品凉拌) 。
200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺巧克力蛋白粉、两汤匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮,放入搅拌机打碎搅拌 。
TIPS:调制这些饮品时最好把搅拌机调到低速档,将所有材料搅拌均匀,然后逐渐提高搅拌速度,直到将它搅拌成你所需的浓度为止 。这样调制出来的饮品,会是呈乳脂状的奶昔,喝起来口感更佳 。
比如,140克鸡脯肉和微煎的蘑菇,配以半碗的绿叶菜色拉(用一汤匙橄榄油、柠檬汁调味品凉拌) 。
200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺巧克力蛋白粉、两汤匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮,放入搅拌机打碎搅拌 。
TIPS:调制这些饮品时最好把搅拌机调到低速档,将所有材料搅拌均匀,然后逐渐提高搅拌速度,直到将它搅拌成你所需的浓度为止 。这样调制出来的饮品,会是呈乳脂状的奶昔,喝起来口感更佳 。