游泳在水里怎么起来

1、身体姿势
踩水时,身体直立水中稍前倾 , 头露出水面 , 稍收髋、两腿微屈勾脚、两臂胸前平屈,掌心向下,类似蛙泳臂 。
2、腿动作的技术
腿的技术有两种 。一种是两腿交替蹬水 。其身体在水中起伏不大,大腿动作幅度较小 。做动作时先屈膝,小腿和脚向外翻,然后膝向里扣压 , 用脚掌和小腿内侧向侧下方蹬夹水 , 当腿尚未蹬直时往后上方收小腿,收腿的同时另一腿开始做蹬夹水的动作,两腿交替进行 。腿的蹬水路线及回收路线,基本是个椭圆形 。另一种技术是两腿同时蹬夹水,同蛙泳腿的动作相似,但大腿动作的幅度较小 , 用小腿和脚内侧向侧下方蹬夹水,当两腿还未完全蹬直时收腿,动作要连贯 。
3、臂动作的技术
两臂弯曲 , 手和前臂在胸前做向外、向内的摸水动作,手臂动作不宜过大 。向外摸水时掌心稍向外,向里摸水时掌心稍向内,手掌要有压水的感觉 , 两手摸水路线呈弧形 。
【游泳在水里怎么起来】4、腿和臂配合动作的技术
腿和臂配合动作要连贯,一般是两腿各蹬夹一次 , 或两腿同时蹬夹一次,两手做一次摸水动作 。采用两腿交替蹬夹水配合时,通常是腿和手不停地进行 。而采用两腿同时蹬夹水的配合时,是两腿做蹬夹水动作的同时,两手做向外的摸水动作 。踩水时 , 呼吸要自然,随着腿、臂动作的节奏自然地呼吸 。用踩水技术游进时,身体要略前倾,腿稍向后侧蹬水 , 两臂向后拨水 。后退游时,动作相反 , 也可以采用侧向的技术,这时后腿应较为用力 。