1、准备活动
?。?)先慢跑微出汗就可以 。
?。?)做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开 。
?。?)做2、3个30米的加速跑 。
以上内容在比赛前20分钟做完 。
2、在跑道上准备时
?。?)上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋 。
?。?)这段时间要注意保持体温 , 不要使身体凉下来 。
3、比赛时
?。?)用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚 , 让空气从舌头两侧通过 , 可以湿润空气 , 也避免凉空气直吹嗓子 。
【一千五百米跑步提高水平技巧】 ?。?)全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐包厢 。
?。?)不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后,起跑时有的人冲的非常猛,这样的人都得不了好成绩,不要乱跟 。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率 。
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