三招瑜伽清肠瘦腹塑小蛮腰

扭头及膝式
步骤:坐角式坐姿 。收左腿,脚跟抵住会阴 。吸气,手臂侧平举;呼气,身体向右侧弯,右肘抵在小腿内侧,右手抓脚 。左臂在头上方,以手握脚,目视天空 。吸气起身,呼气还原 。换另一侧 。
要点:仔细体会身体不同伸拉部位的感觉,均匀伸展 。
功效:伸展放松脊柱,刺激腹部,促进消化功能,伸展肩关节 。
船式
步骤:并腿仰卧,掌心向下 。吸气,同时抬起头、手臂、躯干和双腿,脚和头抬离地面约30°角,双臂向前伸直与地面平行,。保持浅而柔的呼吸 。呼气放松,还原仰卧 。
要点:保持时刻握紧双拳,绷紧全身,浅而柔的呼吸,呼气时彻底放松 。
功效:放松肌肉、关节,环境腹部胀气,有助于减少胃部疾患,消除腹部脂肪,增强肾脏 。
腿旋转
步骤:仰卧 。先抬高右腿,跟随自然呼吸,按顺时针方向做圆圈旋转运动,然后反方向旋转 。再换左边练习 。
要点:头和身体其余部分都要平放于地面,感觉费力的话需要适度休息放松,不可勉强 。
【三招瑜伽清肠瘦腹塑小蛮腰】 功效:增强腹部肌肉,有助于消除肠道气体,帮助消化,改善便秘,补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域 。