女生如何练就衣架子身材

霸气范爷近日曝光的一组中性大片被网友称赞为“帅过金城武” 。身穿西装的她很好地展现出自己好看的一字肩 , 穿起西装非常帅气 。一般女生穿西装则没什么气场 , 这和肩膀的健美程度也有关系哦!今天我们就来虐一虐咱们的肩膀 , 二头肌和三头肌都是训练部位哦!祝你早日拥有衣架子身材!
站立弯举练习
练习部位:二头肌 , 其他肘部屈肌
起始动作:
1、双手紧握哑铃 , 手心向前;
2、双臂夹肩站立 , 挺胸 , 收腹 , 提臀 。
动作:
1、先向前 , 接着向上贴近肩膀 , 直至上臂完全停止不动;
2、重复动作 , 缓慢还原 。
上斜仰卧弯举练习
练习部位:二头肌及其他肘部屈肌
椅子姿势:45度倾斜
起始动作:
1、坐于躺椅上 , 双手紧握哑铃 , 双脚平放于地;
2、紧绷二头肌 , 肘部稍曲 , 抓紧哑铃;
3、挺胸 , 收腹 。
动作:
1、小臂向上弯曲 , 上臂 , 肩胛稳定不动;
2、绷紧二头肌肉 , 缓慢还原 。
三头肌高位伸展练习
练习部位:三头肌
起始动作:
1、双脚分立 , 与肩同宽 , 两膝稍弯;
2、双手同时抓紧一只哑铃;
3、竖起手臂 , 伸过头顶 , 双肘弯曲成90度 。
动作:
1、上臂保持稳定 , 肘部成弧形向上伸直 , 高过头顶;
【女生如何练就衣架子身材】 2、手臂完全伸直后 , 静止不动 , 弯曲手臂膀 , 缓慢还原 , 肌肉始终不得松弛 。