女生如何练就衣架子身材 _身材

霸气范爷近日曝光的一组中性大片被网友称赞为“帅过金城武” 。身穿西装的她很好地展现出自己好看的一字肩，穿起西装非常帅气。一般女生穿西装则没什么气场，这和肩膀的健美程度也有关系哦！今天我们就来虐一虐咱们的肩膀，二头肌和三头肌都是训练部位哦！祝你早日拥有衣架子身材！
站立弯举练习
练习部位：二头肌，其他肘部屈肌
起始动作：
1、双手紧握哑铃，手心向前；
2、双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。
动作：
1、先向前，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；
2、重复动作，缓慢还原。
上斜仰卧弯举练习
练习部位：二头肌及其他肘部屈肌
椅子姿势：45度倾斜
起始动作：
1、坐于躺椅上，双手紧握哑铃，双脚平放于地；
2、紧绷二头肌，肘部稍曲，抓紧哑铃；
3、挺胸，收腹。
动作：
1、小臂向上弯曲，上臂，肩胛稳定不动；
2、绷紧二头肌肉，缓慢还原。
三头肌高位伸展练习
练习部位：三头肌
起始动作：
1、双脚分立，与肩同宽，两膝稍弯；
2、双手同时抓紧一只哑铃；
3、竖起手臂，伸过头顶，双肘弯曲成90度。
动作：
1、上臂保持稳定，肘部成弧形向上伸直，高过头顶；
【女生如何练就衣架子身材】 2、手臂完全伸直后，静止不动，弯曲手臂膀，缓慢还原，肌肉始终不得松弛。