动作过程：端坐在椅子上 ， 收腹 ， 深呼吸 ， 同时抬高左膝高过腰部 ， 保持５到１０秒 。再换右侧 ， 重复５次 。动作过程：两脚成弓箭步 ， 前脚脚趾冲前 ， 后脚脚跟离地脚趾冲前 ， 上身直立 ， 手在体侧扶椅子等家具作为支撑 。后膝盖慢慢下沉 ， 再缓慢上升至起始姿态 。重复１０－１５次 。换右腿 。动作过程：身体直立 ， 将重心移至右腿 ， 保持脊柱正直 。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚 ， 吸气时放下 。重复１０－１５次 。换右腿 。
【秘诀：快速瘦腿只需5天！】 动作过程：端坐在椅子上 ， 收腹 ， 深呼吸 ， 同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间 。缓慢挤压矿泉水 ， 保持５到１０秒 。重复５次 。注：每个动作依个人情况做２组 。
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