椅子操，是指通过椅子，拉伸肌肉，让颈椎和腰椎得到适当的运动 。椅子操只需要一把稳固的椅子就可以进行，懒人们在家就能瘦身减肥 。下面为大家介绍椅子操3动作，让你瘦腰瘦腿两不误 。
椅子操一：撑椅屈膝下蹲
臀部轻靠椅子，双手撑在臀部两侧稍后方，上半身保持挺直 。臀部往前移动，以核心肌群撑住身体，让身体与大腿、大腿与小腿呈90度 。臀部往下坐，但不着地 。重复动作7-8次 。
椅子操二：单脚撑椅屈膝下蹲
臀部轻靠椅子，双手撑在臀部两侧稍后方，上半身保持挺直 。臀部往前移动，手不动，右脚往前伸直，运用核心力量使臀部凌空坐下，但不着地 。不可单靠手和脚的力量往下坐，重复动作3-4次后换左脚做 。
椅子操三：单脚卷腹
臀部坐一半，双手撑在臀部两侧稍后方，上半身保持挺直 。右脚往前伸直，脚尖需勾起 。屈膝抬腿，双手抱住小腿往腹部内缩，肩膀前倾，大腿与上半身相互靠近直到不能靠近为止 。注意将重心放于腹部和臀部 。重复动作2-3次后换左脚 。
【秋季懒人减肥 椅子操防秋膘】 椅子操虽然做起来场地方便，但是也有一定的危险性，一定要使用稳固的椅子 。如果是刚开始学做椅子操，要有专人在旁指导 。平常做椅子操也最好在地面较软的场地 。

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