最有效的减肥操 达人讲解塑造线条美

【最有效的减肥操 达人讲解塑造线条美】 今天的要教大家很简单又很实用的拉筋动作喔!其实我从小学跳舞~几乎天天都要拉筋,所以也养成了习惯,拉筋不仅可以让肌肉线条更漂亮、也确保运动不容易受伤害 。而且我觉得每天睡前拉拉筋、伸展一下筋骨真的也会睡得比较好的感觉耶!
拉筋前,你要知道自己在家裡练习的时候,记得每个动作是做六到八个八拍!
第一个动作
两只脚的脚底贴在一起,膝盖往地面的方向“轻”压,可以用手加强 。
接着一样的动作不变,身体直接往下压,这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢!
第二个动作
双脚开开(以前都可以180度……算了不要再忆当年了……)左边拉拉、右边拉拉,身体的位置要跟脚平行 。
注意:
不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势,然后呢,延伸拉长是重点,不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟!
第三个动作
双脚併拢,一起来试试压脚背、脚勾动作,这能帮大家修饰腿部线条噢!
做完压脚背跟勾脚,身体往前延伸压一压,这动作脚超酸的!
第四个动作
这个是半劈腿的动作
前脚弯曲、后脚拉直(脚背朝下碰地面),上半身往后捲,常常做这个动作屁股会越来越翘喔!
一样的动作,上半身往前趴,可以拉到前腿的大腿内侧,然后就换边再来一次
第五个动作
拉拉手臂
一手的手肘在大约头顶中间的位置,另一手帮忙压压,可以拉到腋下到手肘的筋
第六个动作
大象鼻子(但是不用捏鼻子),动作很简单,注意要用力拉伸到,不然没效果 。
这样今天简单的基本拉筋动作就讲解完毕哟,我真的很希望大家都可以理解我在说什么!希望大家可以学起来,平时在家裡看电视、听音乐、发呆的时候,都可以动一动噢 。
为了本次的减肥动作分享,可是花了我很多时间呢!不过没关系啦,大家知道的减肥运动前后必须要拉拉筋,不然会影响减肥效果和身体机能 。很期待大家的减肥成功,跟我一起喜爱运动吧 。