跑步减肥要做好准备工作

1.注意热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题 。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战” 。
2.脚跟落地
这是跑步减肥最主要的技巧,可以避免小腿变粗 。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑 。
3.有氧运动燃脂
一般有氧运动燃烧脂肪的时间是在持续运动三十分钟之后,因而跑步运动应坚持半小时以上 。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长 。
4.拉伸小腿
【跑步减肥要做好准备工作】 运动完后可以进行拉伸,这可以塑造小腿腿型,也是比较重要的地方 。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节 。
5.热水泡腿
热水泡脚的时候可以把小腿也按摩下,有利于血液循环 。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环 。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松 。
6.时间控制
跑步的时间最好控制在多长时间呢?跑步的时间不宜过短或过长,有氧运动要持续30分钟,所以时间不宜比30分钟短,否则就不能达到瘦身的效果了 。