最适合懒人的快速瘦腿法


许多女生被大象腿的问题所困扰,但是由于工作和生活等原因多数人都没有时间去专门的瘦腿 。那么有什么比较好瘦腿方法适合哪些没有时间的懒人呢?下面给大家介绍最适合懒人的快速瘦腿法,供大家参考 。
垂直抬腿
如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼 。在这项练习中,平躺在地板或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿 。在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高腿 。尝试保持这个姿势尽可能长的时间 。
“M”字运动
M字运动 。双脚打开到比肩膀宽,脚尖尽量朝外,程度视个人能力,不需要太勉强 。身体慢慢下降至与膝盖同高,脚尖与膝盖方向一致;开始每天做5分钟,之后视状况延长时间 。从侧面可看到腰部必须挺直,不然容易伤到髋关节 。做完可做拉筋动作放松 。
靠墙下蹲
找到一面墙,后背靠着它,双脚距离墙面45厘米,分开45厘米,然后做下蹲 。如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽距离 。如果想让大腿外侧得到锻炼,就缩小双腿之间的距离 。
扎马步
扎马步是最简单的瘦腿方法 。扎马步的时候,脚朝向正前方,呈“11”字状,背挺直,此时大腿内侧会有酸酸的感觉 。维持这个姿势1分钟左右 。
按摩足三里穴
足三里穴就在你膝盖三根手指的无名指的地方 。这穴位很好找,压下去有个凹槽,就是足三里穴,压下去停留五秒在放开你会觉得酸酸的,但很舒服 。这穴位是非常的滋润我们的身体,也就万能滋润穴,每天分三次每一次按摩三分钟即可 。
按摩法
需要身体乳或是精油的帮助 。你可以选用功效是标明紧肤或燃烧脂肪,或者对抗橘皮组织的产品 。每天在沐浴后花五分钟,以局部划圈圈的方式,按摩腿部产生橘皮组织的地方 。还有一个按摩法则,就是用手心向上拍打腿部皮肤,向上拍打有助於加速乳液渗透进肌肤中,产生滋润和紧实的功效 。
抱球抬腿
站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行,在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹 。把腿放下,但脚不要着地 。右腿反复做10次,左手抱球,重复上面右腿的动作 。左右腿各做10下,练习2次 。
拉伸大腿前部
【最适合懒人的快速瘦腿法】 跪坐于地板上,脚背贴于地面,背部挺直,两手在身体后方支撑地面上,保持两膝盖贴于地面,然后身体慢慢向下躺,保持仰躺姿势1分钟 。如果身体僵硬的人,可以选择单膝折叠 。