每位妈妈在欣喜孩子的出生时,也会担忧产后瘦肚的问题 。由于怀孕期的营养过剩,很多产妇都难逃大肚腩的噩梦 。产后如何瘦肚子成为大多数准妈妈们的难题,下面一起来看看产后如何简单瘦肚吧 。
【产后瘦肚需注意 4大运动来助阵】
产妇瘦肚4运动
1、仰卧高抬腿 。仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下 。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次 。
2、跪式俯卧撑 。跪在一块垫子或毛巾上 。双臂在前,用双手支撑住自己 。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸 。重复10次 。
3、骑车式仰卧起坐 。仰卧在垫子上,双手放在脑后 。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖 。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次 。
4、提臀运动 。仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地 。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触 。重复10次 。
产妇瘦肚注意事项
产后不应立即做运动
产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血 。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤 。一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期 。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险 。产后减肥应避免高强度运动 。
哺乳期间不宜针灸减肥
有意通过针灸减肥的新妈妈们,应该在给孩子戒奶以后再尝试,因为针灸减肥需要配合饮食调理,比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉,但对于还处于哺乳期的女性来说,这样做可能会影响乳汁的营养成分,所以应该等孩子戒奶以后再开始减肥疗程 。
产后瘦肚最忌束腰
很多年轻母亲尤其关注自己的体形变化,并以为产后束紧腹部,有助于体形的恢复,殊不知这也可能给她们的身体带来意外的麻烦 。
生完孩子就节食
有些新妈妈减肥心切,刚做完月子就开始了产后减肥计划,盲目节食减肥 。这对身体非常不利,专家认为刚生产完的新妈妈,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之还担负繁重的哺育任务,需要补充营养 。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症,所以产后减肥不可过早进行 。
贫血还要坚持减肥
生育时一般都会有失血,容易造成产后贫血 。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢 。如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况 。
产后瘦肚不是一两天的事,不可以三天打渔两天晒网,也不可急于求是,各种瘦肚注意事项都要牢记 。只有坚持运动,结合健康饮食,才能达到瘦肚的目标 。新妈妈们可不能偷懒哦,每天早晨和睡前,抽出15分钟坚持运动吧,结果会是惊喜的哦 。
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