慢跑减肥的正确方法 30分钟最有效

慢跑前暖身慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好 , 能燃烧很多热量 , 不过也有许多注意事项 。但是慢跑要加强热身运动 , 增强韧带弹性、关节灵活度 , 不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害 。
慢跑后一定要进行舒缓运动 , 因为当激烈的运动后 , 多量血液会集中在下肢和肌肉 , 若立刻停止 , 没有搭配舒缓运动 , 则会影响血液回流到心脏 , 而使得血液滞留在肌肉 , 无法有效排除乳酸 , 容易发生心脏和脑部血液供给不足 , 而产生头晕、昏倒现象 。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗 , 其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩 , 放松腿部肌肉 , 这样就小腿就不会变粗 , 还会越来越细呢 。如果情况允许 , 在睡觉前用热水泡脚 , 能有效消除水肿等问题 , 达到瘦腿的功效 。
入门者每周增加5~10分钟
从事慢跑运动不可操之过急 , 必须视个人体能状况做调整 , 不可一开始就快速度快跑 , 建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作 , 再逐渐增强速度 。入门者第一次跑步时间不宜过长 , 刚开始30分钟就够了 , 再每周增加5~10分钟 , 至多控制在1小时内 。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象 , 休息过后 , 很快就会消失 , 不过如果肌肉酸痛持续2~3天 , 不见改善 , 表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多 , 下次运动时 , 可考虑减少运动量 。
运动后严禁大量进食
运动完后 , 会十分想要进食 , 这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功 , 建议慢跑后1~2小时再进食尤佳 。
【慢跑减肥的正确方法 30分钟最有效】 运动过程中 , 要随时注意补充水分 , 不能等到口渴时才来喝水 , 水分来不及补充 , 身体不佳的人 , 很有可能会有脱水的情形发生 。建议在运动前30分钟 , 先喝水300~500毫升;每20分钟 , 再补充100~200毫升;运动结束后 , 除了水 , 也可以选择电解质饮料 。慢跑后会大量出汗 , 体内电解质会失去平衡 , 身体的抗体调节能力也会降低 , 电解质饮料不仅补充体内水分 , 同时能满足身体对矿物质的需要 。