【如何运动减肥最有效 减肥也要讲方法】 近半数人早餐前运动
为期一个月的调查时间中,共收集到有效调查样本2216份 。调查数据显示,大部分人都是“几乎不怎么锻炼(19.9%)”,“有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37.03% 。在运动时间上,最大比例的人(45.37%)运动时间少于0.5小时/天,37.69%的人的运动时间为0.5~1小时/天,只有4.52%的人每天运动时间大于1.5小时 。
在运动时段方面,选择早餐前运动的人最多,占48.59%;在晚餐后和没有固定时间的分别有18.16%和19.44%,还有13.81%的人喜欢在午餐后运动 。
专家:早上空腹运动,血糖不稳定
专家表示,早上空腹运动不健康,会出现血糖不稳定,一定要给肚子垫些底 。当然也不要吃饱,那也会影响运动 。至于运动频率,健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量,每周约相当于4万步 。如果身体条件允许,每天最好进行30分钟中等强度的运动 。而最佳运动时段是下午4-6点,其次是上午8-10点 。
六成人认为运动前应补充糖
与运动时间不足相比,多数的人在运动时比较注意保健和营养 。面对“您觉得运动前补充什么比较好”这一问题,有64.32%的人认为应该补充糖,认为应该补充水和食物的分别有22.36%和8.25% 。有38.94%的人在运动后会补充矿泉水,32.41%的人选择补充运动饮料 。如果在运动中经常出现抽搐,77.89%的人认为自己应该补充牛奶这种含钙较高的食物,11.06%和7.04%的人认为应补充蔬菜和豆腐,还有4.02%的人认为应该补充猪肉 。
专家:普通人运动前补充水即可
专家表示,一般健康人,运动前只补充水就可以 。如果是专业运动员,或运动时间持续较长,例如超过2小时以上,运动前应该补充运动饮料 。至于运动以后,应该是在运动结束后半小时内补充250ml的运动饮料 。另外,运动中抽搐马上补充食物是无意义的,可以平时注意多摄入牛奶,其次是豆腐和蔬菜,以预防运动时抽筋、抽搐 。
人对消耗脂肪最感兴趣
调查显示,大部分人对于如何最有效的消耗脂肪有着较正确的认识 。36.68%的人认为长跑最消耗脂肪,30.4%的人认为是球类运动,还有22.86和10.05%的人分别认为是力量训练和短跑最消耗脂肪 。
至于运动地点,大部分的人(66.75%)会选择离家或办公室较近的场所进行运动,有14.83%的人会在家里借助健身器材运动,14.07%的人没有固定运动地点,还有4.35%的人喜欢在健身房运动 。
专家:运动贵在坚持
专家认为,其实各种运动都可以消耗脂肪,关键在于坚持 。相对来讲,长跑和各种球类运动是比较好的消耗脂肪的运动方式 。至于运动场所,有条件的话,运动场所最好选择户外,还应该选择灰尘和汽车尾气少、有一定的阳光照射的地方 。
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