站立后仰式
两腿并拢站立 。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲 。
双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰 。
向前背部伸展式
在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高 。
保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对 。
保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟 。
椅子式
【简单燃脂瑜珈有效减肥】 深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式 。
注意保持肩膀放松，并深呼吸 。
瑜伽动作在练习的时候，最好是空腹的，并且体位也不是最重要的，要注重冥想和呼吸才是最关键的！
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