不管何时何地,相信MM们都是非常痛恨自己身上的“游泳圈”的 。可是无论你怎么努力,它就是不见消失,你是否还在为“游泳圈”烦恼呢?不用着急了,小编来为你支招 。下面为大家介绍如何轻松快速的瘦小腹的妙招 。快来看看到底是什么计划吧 。
一份1500大卡的饮食计划不但能让你吃饱,还能帮你瘦小腹 。本期栏目将教你如何安排一天的饮食,让你吃得愉快、营养健康,并且还能跟小肚腩变平坦 。
1.早餐:酸奶与肉桂土司
6盎司的希腊酸奶混入1/4茶勺的椰子精华,6片芒果干切碎拌入,配上2片肉桂葡萄干面包,美味低脂的早餐就做好了 。
芒果中的多酚能激活机体内的蛋白质,这些蛋白质能调节新陈代谢,从而降低体脂 。
热量摄入:394大卡
2.上午零食:梨和五香火腿
1个中型大小的梨,两片五香火腿 。仅两片这种意大利五香火腿就含有8g的蛋白质,能增加你的饱足感,不会让你饥肠辘辘,直到午餐 。
热量摄入:163大卡
3.午餐:烤鸡沙拉
1份1/2杯的小菠菜,1/2杯切碎的甜菜根,1茶勺的酸果蔓干,1/2盎司的核桃,3盎司的烤鸡胸肉,1盎司的半软羊奶酪以及1茶勺的香醋 。
研究发现,醋有助于减肥 。醋酸有助于抑制体脂的堆积 。
摄入热量:417大卡
4.下午零食:蔬菜和酸奶干酪
1/2个黄甜椒切片,8个小西红柿,8个小胡萝卜,1/2杯低脂酸奶干酪混入1茶勺辣根以及1茶勺细香葱 。
辛辣食物有助于刺激你的新陈代谢,降低食欲(这对于吃不了辣的人来说更有效,因为他们是不会想要频繁地吃这些辣食物的 。)
热量摄入:165大卡
5.晚餐:三文鱼加柠檬和莳萝
5盎司的三文鱼,撒入1茶勺的柠檬汁以及1茶勺莳萝,2/3杯的欧芹,加入一茶勺橄榄油,拌入1/2杯切碎蒸熟的西兰花 。
这道蔬菜沙拉含有栎皮黄素,这是一种黄酮类化合物,它能抑制脂肪细胞变成熟,从而减少脂肪的囤积 。
摄入热量:361大卡
享受但不要沉迷:裹上咖啡豆的黑巧克力
加餐:1盎司的咖啡豆衣的黑巧克力(120大卡)
扣除:如果早餐吃的梨是小号的,并且午餐时不加奶酪,那么就可以再减掉120大卡的热量 。
日摄入热量:1,500大卡
【快速平坦小腹的一日饮食计划】 提醒:最优化的体重控制应该是,执行营养密集型的饮食计划,还有合理的健身计划 。
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