跳绳减肥可以瘦小腿

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
锻炼多种人体器官
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病,对哺乳期和尽经期的妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康 。
TIPS:
跳绳跟任何运动一样,要循序渐进 。开始时,从1分钟做起,跳完1分钟,可以往做20个仰卧起坐,休息1分钟,再跳2分钟 。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟,做30个仰卧起坐,休息1分钟,再跳3分钟),1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟,做50个仰卧起坐,不要休息,再跳10分钟) 。
【跳绳减肥可以瘦小腿】 留意:固然跳绳是个不错的健身方法,但假如不留意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸,是很轻易受伤的 。
1、减轻脚部因弹跳时与地面接触而产生的撞击力,避免脚踝受伤 。跳绳者应穿质地好、最好有避震或弹性设计的运动鞋,当然也别忘了穿上合适的运动衣饰包括文胸(男士不用呵),短裤/长裤,运动袜等 。
2、绳索软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳 。绳索的长度应为个人腰计以下高度的两倍 。过长或短的绳索都会使跳绳动作不协调 。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板(假如妈妈答应,家里的走廊也可以哦)平实的土壤地等场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节 。
4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤 。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤 。
跳绳前后的预备和结尾功夫:可以防止受伤和小腿变粗等,让你跃出小腿优美曲线 。
要热身 。就是先把身体弄热起来,可以简单地抬抬胳膊,踢踢腿,弯弯腰,再上下弹跳几下 。等到身体感觉开始有点微热就可以了 。要留意的是,在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的预备功夫,让腿部的筋骨多点预备,这样可以防止运动时被扭伤 。