五大热门减肥舞蹈 让你疯狂甩掉赘肉

钢管舞——紧致塑身
最适合:想要打造紧致曲线的sexygirl
钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗?当然不!其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动 。
钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分 。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼,特别是手臂、大腿、臀部、腰部,能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素,既有柔韧性,又有热情奔放的刚强之感,把女人的味道尽情挥洒 。练钢管舞的女人,即使离开钢管,举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑 。
salsa舞曲
锻炼的部位:腹斜肌
动作要领:
1、双脚并拢站直,双手放到腰部以上 。
2、膝盖放松,踮脚将重心落在左脚大脚趾上 。
3、左脚回到中间,换右脚,一直左右脚重复相同的动作 。
嘻哈——全身减肥
最适合:年轻、活力,想要全身减肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎么叫它都行
如果你要减肥,它当然是最好的选择 。为什么?因为它本身就是很好的有氧运动 。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量,活动到全身的肌肉,在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的 。
嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强,组合起来却能够表现出复杂的舞感,属于比较容易学习的一种 。它伴舞的音乐都是很动感的,没有特别固定的风格和模式,你可以随着音乐,酣畅淋漓地尽情发挥,在挥汗的同时,心情也得到疏解 。
拉丁Latin
拉丁舞不仅是有氧运动,而且是完全的肢体运动 。就是说,在跳拉丁舞的时候,身体的每一个关节和肌肉都在活动 。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥效果显著 。而在塑造体态方面,拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉,将肌肉塑造成拉伸的状态 。所以,跳拉丁舞就算久了不练,也不会长胖,因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了,塑成型,不会像健身运动那样变成一块块的肌肉 。此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次,可以增强心肺功能,对身体健康也有很大的益处 。
肚皮舞——纤腰提臀,按摩盆腔
最适合:身体协调能力比较强,想要着重纤腰并紧实全身的MM
抖腰、送臀,这也许就是你对肚皮舞最深的印象 。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但它其实是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动 。纤腰提臀的同时,让全身都得到锻炼 。
练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力,因为当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位却要处于相对静止的状态 。
温馨提示
1、做热身运动
跳舞进行减肥,就必须意识到这是一种有氧运动,热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉 。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态 。
2、运动前喝一杯热饮
【五大热门减肥舞蹈 让你疯狂甩掉赘肉】 可以有效地促进新陈代谢,使身体提前预热,水分能帮助加快新陈代谢,在最短的运动时间里发挥出最好的效果 。
3、运动后的放松同样重要
在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分 。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担 。
4、跳完后不能暴饮暴食
如果晚餐前进行空腹运动,比如,跳舞只需2个小时左右即可达到减肥的目的,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪 。