晨起饮水１杯，约３００毫升 。早餐：豆浆４００毫升，鸡蛋１个，主食１００克 。
【推荐：3款最经典的减肥餐】 早午间：水果１个 。午餐：米饭１００克，畜禽肝１００克，海带１００克，蔬菜两种各１００克 。午晚间：水果１个 。晚餐：米饭１００克，去皮海产品１００克，豆制品１００克，蔬菜１００克 。睡前：脱脂鲜奶２５０毫升 。晨起饮水１杯，约３００毫升 。早餐：鲜奶４００毫升，全麦面包１００克 。早午间：水果１个 。午餐：米饭１００克，瘦牛肉１００克，菌类１００克，蔬菜两种各１００克 。午晚间：水果１个 。晚餐：米饭１００克，去皮海产品１００克，海带１００克，蔬菜１００克 。睡前：豆浆２５０毫升 。
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