早起睡前运动效果大瘦身减肥立竿见影 _早起睡前运动效果

早晨运动别剧烈
运动时间：几点无所谓，可以6点至7点
醒来以后不要吃东西不要喝有能量的饮料。道理是早晨空腹时血糖、肝脏储存糖原最低，这时进行有氧运动会很快耗尽这些能量，提前进入脂肪燃烧状态。空腹跑步或骑自行车（要达到一定速度）、快走都可以达到很好的减肥效果。快走和慢跑可以减肥，慢走和快跑效果不好。另外，只要运动要注意两点，一个是运动时间要在40分钟以上，二是运动完一定要有肌肉伸拉和放松环节，避免你第二天浑身疼痛。
如果是靠早上做运动减肥的话，也就只有跑步更有效，也可以附加点无氧运动，缓步跑含氧量不太大，但缓步跑却属於全面性运动，也可以顺便上班或上学……不推荐游泳，因为游泳会使体温流失，空腹游泳对健康不利。
晚上睡前床上运动
1、抬抬肩、收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。
2、扭动脊椎
仰躺，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做。两边各做3次。
3、猫式伸展
跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。
4、膝靠胸
仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
【早起睡前运动效果大瘦身减肥立竿见影】 （实习编辑：郭嘉华）

早起睡前运动效果大 瘦身减肥立竿见影

早起睡前运动效果大瘦身减肥立竿见影