五式减肥瑜伽先排毒 清洁肠胃助瘦身

脊柱转动式瑜伽
脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐)可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状)
1.坐姿,两腿并拢向前伸直 。
【五式减肥瑜伽先排毒 清洁肠胃助瘦身】 2.吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上 。手扶脚踝 。保持脊柱自然伸展 。
3.呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转 。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸 。
这个姿势可以缓解腰椎疲劳,挤压腹脏,排除体内浊气、疝气 。伸展腿部后侧肌群 。
前屈伸展式
1.坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上 。
2.吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下 。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳 。微微向后略仰使整个脊柱向上延展 。
3.呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸 。注意力集中在腹部 。(感觉动作困难可弯曲双膝)
4.吸气,由后背开始,带起整个上身 。呼气,回到起始坐势 。放松10~20秒的时间 。
侧腰伸展
1.莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式 。
2.吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂 。
3.再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面 。身体向扶地一侧手臂方向弯曲 。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向 。
三角式
1.两脚打开两倍于肩宽 。手臂平举成大字状 。
2.吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离 。眼睛看向右手指尖 。
3.呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝) 。眼睛看向高举的一侧手指 。
坐姿平衡伸展式
坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝 。
1.吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸 。
2.吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧 。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面 。
3.呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转 。眼睛平视右手手臂 。保持身体平衡、均匀呼吸 。
注意:这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲 。