瘦腰法则:五招让你练就迷人小腰

美女时时刻刻都在注意自己的身材,可是除了脸部意外,腰部也是最容易显现年龄的以个重要标志,所以平时爱美的妹子要特别的重视腰围哦,下面就要告诉大家几个平时瘦腰的好方法哦!
第一件事:燃脂“小动作”
囤积在下半身的脂肪很顽固,来得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的摄取量 。当然,一个很好的办法就是多运动,把多余的脂肪燃烧掉,多做一些臀部和腿部的运动,会有很好的瘦腰效果 。试着告别电梯走回爬楼梯时代,有时间做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,蛮腰就回来了 。
第二件事:防赘肉
上班族或是学生每天都需要坐在椅子上,长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪,这个时候就需要养成好习惯,纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪 。
第三件事:“睡掉”剩余热量
减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡 。
有三个这样的小运动,可以选择其中一个或是每一个都试一试:身体平躺于地面,双手扶住耳际,但不要抱头 。膝盖弯曲,抬起双脚,使大腿与腹部的角度小于90度 。利用腹部力量将上身缓慢提起,尽量保持腿部不动,反复15至20次或者身体平躺于地面,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲双脚提起 。腰部用力带动双腿右移,回归原位后再向左移 。
觉得枯燥的时候,还可以身体平躺于地面,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢 。臀部高度应和脊椎成一条直线,反复2O次,每天可进行1-3组 。
第四件事:控油“1小匙”
饮食是解决这个尴尬问题的最好办法 。尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口出在这里也同样适用 。
控制饮食过于严格会影响健康,造成体内一些微量元素和营养成分缺乏,所以可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充必要的营养 。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油,始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则,能够很好地控制油脂摄入量 。
第五件事:不爱茶也要喝茶
【瘦腰法则:五招让你练就迷人小腰】 养成喝茶的好习惯,很多茶的成分都对自己的腹部有帮助,越喝自己的肚子便会越小 。推荐两种减腹最好的茶 。