简单瘦腿瑜伽动作 有效减少腿部脂肪

瑜伽已经成为现代时尚人群的锻炼、瘦身、美体的一种方式,它不仅能给全身做个减脂,还能做到局部瘦身,几个简单的瘦腿瑜伽动作,每天抽空练习,长期坚持,有效减少腿部脂肪 。
瘦腿瑜伽动作一:仰卧脚蹬腿式
Step1:仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧 。
Step2:慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸 。
瘦腿瑜伽动作二:俯卧撑式
俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒 。
瘦腿瑜伽动作三:仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿 。
瘦腿瑜伽动作四:坐姿单盘腿
【简单瘦腿瑜伽动作 有效减少腿部脂肪】 坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做 。