5个瘦腰运动狂甩腰部赘肉 _瘦腰运动

腰部赘肉突出严重，减肥成了很多MM的必修课。想要瘦腰，最好方法当然首推瘦腰运动。那有哪些瘦腰运动最有效果呢?腰腹上多余脂肪让人感到相当苦恼，不用愁，下面教你几个瘦腰运动，帮你快速的甩掉腰部多余脂肪，下面一起来看看应该怎么做吧。
运动一：仰式拱桥
同时训练到臀部和腰力的运动，看似非常简单，其实需要一番练习，这个动作如果能保持30秒最佳，不能的话也要尽量维持吧。
■仰地上，双膝屈起，双臂平放。
■将臀部和下半腰慢慢提起到离地，保持动作。
运动二：大踏步
向前站立，双手叉腰，然后跨步向前，将膝盖推到脚趾对上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼气再回到原来位置，30秒内重复多次。
【5个瘦腰运动狂甩腰部赘肉】 运动三：无影椅
别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作，它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。
■站直，双脚拼合，将双臂提到跟肩膊成水平位置。
■保持腹部紧缩，将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原来的姿势，30秒内重复多次。
运动四：倒卷腹
特别针对减掉肚腩的运动，对腹部肌肉的锻炼最集中，而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。
■仰地上，双臂平放身边，双腿提起并打交叉。
■慢慢将双腿举起，并把臀部稍为提升至离地，30秒内重复多次。
运动五：三头肌屈身
多组运动中最难度高也最累的一组，可以运用到三头肌和腹部肌肉。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。
■将双臂放到身后椅子边缘，屈曲手肘引身向下。
■再撑高身子回到原来的位置，30秒内重复多次。

5个瘦腰运动 狂甩腰部赘肉

5个瘦腰运动狂甩腰部赘肉