躺着也减肥 八式沙发减肥操圆你美梦

1、双脚微微分开并排坐在椅子上,双手分别抓着小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸 。
2、吸气,弯曲手肘向上保持90度角,然后双手举拳向正上方,手肘和肩膀在同一直线上,保持腰背挺直,双腿和腹部肌肉收紧 。
3、然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上,保持头部和腰背正中,眼睛直视前方,动作坚持10~20个呼吸左右,然后慢慢放下你的双手,动作可重复多次 。
4、将你的双颊并拢坐在椅子上,腰背挺直眼睛直视前方,将你的左手环抱体前,扶住右边体侧,右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后 。
5、吸气,伸直你的右手,手臂和身体保持一条直线和头部保持平行 。自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸 。
6、然后将你的右手和左手分别向两边打开,双手平举在身体两侧,双手和地面平行在同一直线上,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作 。
7、双手分别抓住毛巾两端,将毛巾放在背后位置,向左后方伸直你的左手然后借力弯曲你的右手,保持腰背挺直,臀腹收紧 。
【躺着也减肥 八式沙发减肥操圆你美梦】 8、吸气将你的左手手肘弯曲收回体侧,右手抓着毛巾一段向上伸展,感受肩膀和手臂肌肉的伸展 。动作保持20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作 。
在做沙发减肥操的时候一定要记得把每一个动作给做到位,同时要注意保证运动的时间在半个小时之上,这样身体消耗的才是体内的脂肪而不是身体内的水分!水手做个宅女就不能享瘦生活了,这样岂不是既不用体会天气的寒冷,同时也减肥瘦身了呢?