长期失眠怎么办

方法一:维持平常心态进入睡眠 。失眠的人们不要太过于担心,闭目入静法可以有效的改善失眠 。这种方法的做法是上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,维持与外界有些接触 , 当然,精神活动仍在运作,然而 , 交感神经活动的张力已大大下降,这样人们就会迷迷糊糊的进入梦乡的 。
方法二:运用轻缓音乐促进睡眠 。音乐关于人们来讲是格外重要的,可以缓解压力,陶冶心情,而且还可以改善睡眠,主要听一些的音乐和电风扇的噪音 。与其他古典音乐比起来,的音乐最具有治疗失眠的工效 。它可以使血压和脉搏正常 , 降低神经紧张 。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲 。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,风扇发出的声音也是可以催眠的 。
【长期失眠怎么办】方法三:某些食品可以改善失眠 。猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的,也是众多的氨基酸组成 , 这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原,在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质,能够产生对中枢神经的冷静作用,从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用 。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用,还具有安神、冷静作用 , 最适合神经衰弱所致失眠者食用 。茶叶加酸枣仁冲泡:天天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服,持续服用3~5天,即可见效 。茶叶能提神醒脑,其所含的生物活性物质能兴奋高级神经中枢 , 使人精神振作,思想活跃 , 消除疲乏,所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用 。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用 , 对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应 。