能快速减肥的心理减肥操

减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外 , 也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成的不当行为 , 心理学家发现用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型 , 培养肥胖者正确的行为 , 因此 , 推出了一套减肥心理操 , 你可以试着做一做 。
第一节:肥胖者可以在冰箱旁 , 贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画 , 或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上 , 一边看照片 , 一边吃饭 , 让自己面临美味佳肴 , 正欲狼吞虎咽之时 , 马上受到厌恶的刺激 , 以抑制食欲 。
第二节:肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心 。奖励的办法多种多样 。其中一种做法就是每坚持减肥一天 , 就丢一个硬币进储钱罐 , 奖励自己买喜欢的东西 。但是请记住 , 千万别往嘴里奖食物 。还可以标新立异 , 将每点进步具体化 。比如 , 体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西 , 并时常提提那个袋子 , 看看有多重 。这重量就是以前你身上多余的肉 。
第三节:对于肥胖者来说 , 应尽量避免单独进食 , 而应和家人或朋友一起吃 。在亲朋好友当中 , “聘请”几个对自己有影响的“监督员” 。这样 , 他们可以控制你的饮食 , 既不会让你空着肚子 , 也不会让你敞开肚皮吃 。有时尽管你真心实意地减肥 , 但也有绝望而坚持不下去的时候 。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者 , 互相鼓励 , 取长补短 , 共渡难关 。
第四节:有些肥胖者对食物的形象、气味 , 甚至于对食物的想像 , 都会引起食欲 。为此 , 建议肥胖者用其他行为来代替进食 , 也许能够熄灭这种反应 。比如作一次轻快的散步 , 喝一杯水 , 或者坚持不进食 , 直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止 。
【能快速减肥的心理减肥操】 第五节:如果你常在一个特定的环境里吃东西 , 比如边看电视边吃零食 , 久而久之 , 一看电视就想吃 , 不管饥饿与否 。根据肥胖者的特点 , 只在一定的地方、一定的时间内就餐 , 或是坚持不边看电视边进食的坏习惯 。