男士,警惕婚后 发胖

许多人往往从婚后身体开始发胖,这是一种较常见的现象 。
从20岁开始,体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加 。年龄越大,锻炼越难,肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降,到40岁时,心脏和肺的功能逐渐减弱,关节韧带变硬,身体越来越容易受到伤害 。
分析以上原因,可见发胖主要与运动和饮食有关 。美国国家衰老协会研究所的报告认为,锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程,加上采用正确的饮食习惯,完全可以避免发胖 。
当年龄增大时,身体内部的变化可能会朝两个方向发展,一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面,机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱 。结果,一个45岁的人的食量与20岁的人差不多,但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体 。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要 。
较好的饮食是吃含低脂肪(少于摄入量的30%)、低蛋白(10%~15%)和较多碳水合物(45%~60%)的食物 。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量 。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源 。纤维素能够加速食物通过消化道,减少热量和脂肪的吸收,使胰岛素水平稳定,抑制脂肪的贮存,以及降低血中脂肪和胆固醇的水平 。
为了防止发胖,在饮食时要做到:
1、少量多餐少量多餐者的体重比一日三餐者减得快 。
2、要吃早餐不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥 。
3、晚餐少吃因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少 。
【男士,警惕婚后 发胖】 4、多喝水每天应喝水6~8杯 。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲 。水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液 。
5、吃慢些尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感 。