有多少赘肉可以抛弃

一过了“五·一”，这气温就一直在30摄氏度上不肯下来，夏天是真正来了。夏天的来临让不少女人又喜又忧，喜的是又可以穿上多姿多彩、款式繁多的裙子了，忧的是，今年夏天流行的那些小吊带、有点点透视的轻薄面料，还有迷你裙、热裤，让赘肉再也无法躲藏。尤其是上臂下的“拜拜肉”、腰上的“游泳圈”、腹部堆起的“沟壑”，还有大腿内侧那两块肉和肩背上的松弛脂肪，都暴露在人们的视线之下，好烦呐。
怎么办奋起抗争吧，给你一个月的时间，让这些最有碍美丽的肥肉快快消失。
上篇：瘦身有“术”
瘦身方法包括器械练习、运动操和仪器减肥，当然也要注意饮食。至于“功课”顺序，“动静界”健身俱乐部的骆教练告诉采访人员，先热身、器械，然后是运动操。对于肥肉顽固者可以辅以减肥仪器。中体时尚健身会教练部副主管刘教练则介绍，热身后，体力充足，对肌肉的刺激强，做器械比较合适。一般来说运动半小时后才消耗脂肪。这个时候再跳跳操更能消耗脂肪。
器械：
“动静界”总教练朱琳告诉采访人员，东方女性对减肥存在一个误区，“东方女性很少练器械，认为跳跳操跑跑步就可以减肥，这是个误区。改变肌肉形态必须练器械。而且很多女孩对减肥的要求像吃药，希望很快，其实需要坚持。运动一个月，如果就停下来，三个月后可能就回到原来模样了，如果是减少运动次数，可能半年到九个月才会回到原来状态。”
据教练给出的贴士：器械之前要先热身，热身主要包括伸拉、轻重量练习、跑步跳绳等几种，可以根据身体情况和喜好来选择。如果膝盖受过伤，最好使用走跑机来热身。热身的时间以5至12分钟为宜。具体长短和强度要根据各人体质，心动显示最好不要超过这样一个方程得出的数字：（220-年龄）×60%-85% 。
跳操：
跳操让枯燥的运动富有趣味。
在中体时尚健身会的课程表里，不仅有瑜珈、形体舞、拉丁有氧、健身球、有氧战斗、动感单车、身体充电之类的项目，还有更具娱乐性的，如踢踏舞、街舞、现代芭蕾、古典舞、民族舞等。这些项目都可以起到结实肌肉的作用。学会一手，不仅可以塑身，碰到需要“露一手”的时候，也成了一技之长呢。
饮食：
芙蓉坊美容美体俱乐部店长林岚针对18岁以上的训练者，提供了一个饮食规则。“每日进餐4-5次。训练前、后五个小时内不能食用动物蛋白质，三个小时后可以食用无糖的植物蛋白质、蔬菜、水果、茶、咖啡和果汁。训练后一小时可以饮用矿泉水、茶、咖啡或某些果汁。训练后经过三小时，感到轻微饥饿，要先吃些蔬菜和水果、生浆果，五小时后就可以正常进餐了” 。
仪器：
对于急于减肥或者单纯运动、控制饮食都没什么起色的人，可以辅助仪器减肥。芙蓉坊美容美体俱乐部店长林岚向采访人员介绍说，减肥仪器包括针灸、超时空美颜纤体仪、意大利数码智能仪等。其他的减肥仪一般都是通过微电流来帮助肌肉运动、打碎橙皮脂肪，起到收紧作用。不过，在女性的经期、怀孕期间，以及有高血压、肾病的人都不宜做仪器。
林岚说，同一台仪器可以对身体各个部位进行减肥，只是针对不同类型的肥胖选择不同的程式而已。“对于水肿型的人，要先排毒，然后微电流烧脂，接着淋巴按摩推脂，再裹上远红外线毯；松弛型的人，则要先香熏按摩，然后用仪器打松橙皮脂肪；脂肪型不常出汗的人，先进行太空仓淋巴排毒，然后用瘦身油全身按摩推脂。而下身肥、经常走路、站立的脂肪型人，则要选择气压淋巴排毒。对于结实的出汗型肥胖者则适合贴片淋巴排毒” 。
其实减肥是一项综合工程，完全用仪器减肥，一个疗程动辄六七千大元。林店长还是建议女人们要综合治理，比如将舍宾和纤体疗程结合起来。
下篇：运动“武功”
运动瘦身主要包括器械和各类操。在动静界，有一个26分钟极速健身区，13种器械，涉及到腿、臀、腹、背、胸、肩、上臂等部位，每个项目间只休息一分钟，不够顽强的人可能有点吃不消。动静界骆教练针对夏天容易暴露的腰、腹、肩背、上臂和大腿挑出了几大器械。中体时尚的何耀辉教练则针对这些部位向采访人员介绍了一套哑铃操，当然不用哑铃，用装满水的矿泉水瓶也可以替代。
■腰
器械：罗马凳
动作要领：这个器械能够兼顾到腰和臀。在使用时，髋骨紧贴住垫子，集中意念在腰、臀上，身体下压时背要直，感觉腰、臀在受力。另一个练习腰部的姿势是侧站，外侧的腿在前，内侧的腿在后，以腰的力量向内侧手臂方向下压，可以内侧手臂抓哑铃加强力度。
次数：12-15次/组，每边四组。
哑铃操：直立，双脚与肩同宽，单手持哑铃，另一侧手背头后。身体向侧弯曲，哑铃顺着大腿侧面向下。然后另一侧腰用力带动身体向另一侧弯曲。
■腹
器械：腹肌屈伸
动作要领：调校椅子使肚脐和器械轴心成一直线，脚掌勾在圆垫上，手肘放在垫子上，手指轻握手柄。用腹肌拉动向前，胸部向下。停留片刻使腹部收紧。慢慢放松，再重复动作。
次数：15-18次/组，身体状态好的人可做四到六组，最少也要做二到四组。
哑铃操：可以兼顾腰腹。平躺，小腿置于椅子上，双手交叉于胸前，下颌紧贴胸口。腹部收缩，带动上体向上，使肩部离开地面，然后慢慢放下。
次数：能够坚持的次数为一组，做三组。
■上臂
器械：三头上伸
何教练把上臂下侧的那块松松的肉戏称为“拜拜”肉。在健身上则是通过锻炼三头肌来达到收紧的效果。
运动要领：在运动时，先调整椅背，使手臂与垫子成一直线。手放在垫子上，握着把手使器械轴心与手肘成直线，伸展手臂使三头肌感到收紧。停留片刻，慢慢放下。然后重复动作。
次数：16-18次/组，四组。
哑铃操：直立，双脚打开与肩宽，左手握住哑铃一端，手臂伸直贴于耳边。慢慢弯曲肘关节，手臂向后，保持上臂不动，还原向上。
次数：重复12-15次，换另一侧做。可循环三至四次。
■肩背
器械：侧平举、背阔拉
骆教练说，要想穿露背露肩装，这两个器械一定要练习。肩部主要是侧平举，中年人背部脂肪多，练习背阔拉，8星期就有明显效果。
侧平举运动要领：拉椅子调节把手，调校肩膀至器械的旋转轴心位置。把手臂放在垫子内侧，轻握手柄，举高手臂至水平位置。停留片刻，慢慢放下。要注意起快下慢。
次数：16-18次/组，做四组。
背阔拉运动要领：在做这个器械时，要注意的是运用身体的60%—70%的力量进行练习。
次数：16-18次/组，做四组。
哑铃操：坐姿，背靠椅子，双手持哑铃，上臂与肩同高，肘关节弯曲大约九十度，拳心向前。双臂向上升起，双臂伸直于头侧，哑铃置于头顶。
次数：重复12-15次，可循环三组。
■大腿
器械：腿推举
动作要领：靠椅背坐下，脚掌成直角踏在踏板上，调校座椅使大腿紧贴胸口，全腿成直线，把踏板推前，至腿完全伸直。骆教练告诉采访人员，用2秒举起，用4秒放下，更能有效锻炼大腿肌肉。
哑铃操：直立，双脚并拢，双腿伸直，两手各持一个哑铃，位于两腿外侧。一腿向前迈出一大步，后腿膝盖下垂，前腿和地面平行（前腿膝盖不超过脚尖），前腿跟蹬踏地面，同时收紧臀部和后腿肌肉，使身体回到原来位置，然后换腿。
次数：重复12-15次，循环三组。
塑身新兵器
力美健、动静界：普拉提
普拉提（pilates）训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广的。它最早用于运动机能的恢复理疗。呼吸和运动的配合是普拉提训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调，所以它适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展也是pilates中主重训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，在改善了身体线条之余，也能矫正颈部和脊髓的姿态。pilates也借助哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。
pilates的另外一个特征就是，它不仅仅塑造身体，也把重心放在精神层面上，如长期练习在精神上还能获得强烈的满足感。
上月，世界顶级专业健身教练MichaelKing和LisaGaylordy将pilates训练法带来了广州，在力美健，他们亲身演示了pilates的训练要领。
芙蓉坊：欣动
欣动（SlimandTone）2002年成立于美国，是专为女性设计的“30分钟圈组塑身运动” 。它融合了有氧踏板操和肌力拉伸练习，并通过30分钟的不间断训练帮助女性改善健康，塑造体形并体验欢乐轻松的运动过程。课程所采用的液压式器械取代传统沉重的机械式器械，避免受伤和酸痛，而且简单易学。
饮食餐单
早餐：7点至9点。一片荞麦面包、一个煮鸡蛋、一杯牛奶。
小吃：9点至11点。一个苹果、一个橙子（中等大小）。
午餐：12点至12点半。两个小鸡腿、半碗米饭、一碗绿叶蔬菜。
小吃：14点至16点。梨、西红柿。
晚餐：17点半至19点。一块鱼（手掌大小）、一小块牛肉、半碗米饭、一碗蔬菜
【有多少赘肉可以抛弃】 为了保证营养价值，提高食品中各种元素的摄取量，注意使用简单的烹调方法，即只做简单加工。不要使用任何香料、佐料，以及辣味和熏制的食品。