“豆芽菜”的烦恼

肥胖的人都害怕冬天 , 丰盛的食欲令人不知不觉间腰围就胖一圈 。而一些清瘦男女却为自己的“豆芽”体形烦恼 , 甚至给主持人发来伊妹儿 , 问为什么动不动就做胖人专题 , 却把想增肥的瘦人晾在一边 为满足不少渴望增肥的清瘦人士的心愿 , 我们特请沪上知名减肥专家(既然能帮人减肥 , 同样也能帮你增肥)、香山中医医院焦东海教授做瘦人增肥的健康设计 。
瘦弱测试【“豆芽菜”的烦恼】
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的 , 可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9 , 得出的答案就是本人标准体重 。如个人身高180厘米 , 标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤 , 低于或高于标准体重10%都属于正常现象 。如果你的实际体重低于标准体重10%以上 , 就要考虑自己是否偏瘦了 。
特别提醒
一般情况下 , 体重过轻与遗传因素有关系 , 同时 , 一些情绪容易亢奋的人 , 由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗 。有些人容易紧张 , 结果可能是漏掉一餐或者食欲不振 , 一次损失上千卡热量自然不在话下 , 这样肯定不会胖 。
如果发现自己的体重过轻 , 身体过瘦 , 首先要查一下是不是疾病的潜在影响 。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等 , 都容易造成体重过轻 。排除了疾病的情况 , 才可以实施增肥计划 。
身心愉快
瘦弱男女在饮食方面 , 有不少都存在挑食和偏食现象 。因此 , 应改掉这些不良习惯 , 增加膳食的摄入量 , 膳食应丰富多样 。多吃碳水化合物 , 面食最管用 , 此外 , 高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少 , 平日里更要口不离那些健康的零食 , 如花生、奶糖等 , 喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意 。
在摄入足够蛋白质的情况下 , 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物 。这样 , 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 , 使瘦弱者体态健壮起来 。胃肠功能较弱的瘦子 , 可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用 , 除此 , 鱼类也易消化和吸收 。
饮食多样
要想增肥 , 首先应当做到科学增肥 , 为健康增肥 。平衡饮食外 , 还应保持充足而良好的睡眠 。人的睡眠若比较充足 , 胃口就比较好 , 而且也有利于对食物的消化和吸收 。不少瘦人喜欢过夜生活 , 动不动就玩个通宵 , 第二天又要强打精神去上班 , 严重影响了睡眠的质量 , 这样下去不瘦才怪 。
还要注意的是个人心理健康 。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等 , 都会使人愈加消瘦 。相反 , 愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥 。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说 , 每天应抽出一定的时间来锻炼 , 这不仅有利于改善食欲 , 也能使肌肉强壮、体魄健美 。人体的肌肉是“用进废退” , 如果长期得不到锻炼 , 肌肉纤维就会相对萎缩 , 变得薄弱无力 , 人也就显得瘦弱 。
在运动方式上 , 慢跑是个不错的选择 , 因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多 , 这样可以消耗人体能量 , 在进餐时胃口就好 。一般来说 , 大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果 , 也是欲减肥的人最应忌讳的 。