北京中医医院主任医师王应麟说 ， 体育运动是接触寒冷的最好方式 。事实证明 ， 冬季到户外参加体育活动 ， 身体受到寒冷的刺激 ， 肌肉、血管不停地收缩 ， 能够使心脏跳动加快 ， 呼吸加深 ， 体内新陈代谢加强 ， 身体产生的热量增加 。同时 ， 由于大脑皮质兴奋性增强 ， 有利于灵敏、准确地调节体温 。这样 ， 人的抗寒能力就可明显增强 。
但王医生也同时提醒 ， 冬季参加体育运动尽管好
处很多 ， 但有些问题要必须要引起注意：
一、不要在汽车频繁来往的路边上活动 ， 因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气 ， 距离人们的呼吸道很近 ， 能直接被吸入体内 ， 从而促成急性或慢性病症发生 。在健身活动时尤其不要在交通指挥灯、马路转弯处或汽车站附近进行 。
二、在进行长跑等运动时 ， 容易将冷空气吞咽进胃肠道 ， 从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀 。因此 ， 为减少吞咽进过多的冷空气 ， 运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等 。在进行体育比赛前两天应少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物 ， 可减免运动时发生的腹胀 。一旦腹痛或腹胀难忍 ， 被迫终止运动时 ， 可酌食少量生姜、芥末粉、豆豉、葱白等具有温胃散寒作用的食品 。在脐周围涂松节油或樟脑醑擦剂 ， 加敷热水袋可帮助排气消胀 。
三、要避免着凉 ， 冬季到户外锻炼 ， 要适当穿得暖和些 ， 戴上帽子和手套 ， 如果风太大 ， 要戴上口罩 。但也不要穿得太厚、太臃肿 ， 以免妨碍身体的运动 ， 加重身体的负担 ， 乃至出汗太多 ， 反而招致感冒 。在运动中间休息时 ， 切记穿上外套 ， 不可任风寒乘浑身毛孔大张之时 ， 侵入体内致病 。在锻炼结束时 ， 如果身上出汗 ， 要擦干汗水 ， 换上干软的内衣 。要是靠身体把汗焐干 ， 就会觉得全身冰凉 ， 容易感冒 。
四、不要在众多冒烟的庭院或街道胡同里锻炼 ， 这对健康的损害也是不小的 。烟雾、废气都会直接损害人体健康 ， 引致急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病 。冬日的锻炼活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行 ， 如山谷、溪流旁、树林草地、空气清新洁净的地方 ， 使我们的机体在锻炼的同时吸入更多的新鲜空气 。
五、要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼 ， 这一点对于老年人、体质较弱的人尤其重要 。此外 ， 在冬天的早晨 ， 由于冷高压的影响 ， 往往会发生逆温现象 ， 即上层气温高 ， 而地表气温低 ， 大气停止上下对流活动 ， 早晨生活、工业排出的废气不能向大气层扩散 ， 造成室外空气相当污浊 ， 能见度大大降低 。这时在室外运动就不如在室内活动了 。
六、冬季锻炼 ， 应充分做好准备活动 ， 人在冬季从室内到室外 ， 温度骤然降低 ， 会使皮肤和肌肉立即收缩 ， 关节和韧带僵硬 ， 体内的代谢放缓 。在这种情况下 ， 若立即开始锻炼 ， 有可能造成肌肉拉伤或关节损伤 ， 而且由于心跳加快 ， 还可能引起恶心、呕吐等不适应症状 。因此 ， 应做好准备活动 ， 使浑身的肌肉、关节活动开 ， 体内器官 ， 尤其是心脏进入适应运动的状态 ， 提高神经中枢的兴奋性 ， 血液循环和物质代谢得到改善 。准备活动要做到浑身发热 ， 这样开始活动 ， 便会觉得四肢有力 ， 精神饱满 ， 寒冷也不足惧了 。
七、冬季冷水浴是不少人喜欢的冬季锻炼 。事实证明 ， 这是一项能够提高耐寒力的有益运动 。但是 ， 应该根据个体情况选择全身性冷水浴还是局部擦身 。全身冷水浴水温应在10~16摄氏度 ， 脱掉衣服 ， 站在淋浴喷头下迅速冲洗 ， 时间不宜过长 ， 2~3分钟即可 。进行这种锻炼最好从夏天开始 ， 每天坚持 ， 这样到冬天就可以达到适应锻炼的目的 。局部擦身的水温可在8~12摄氏度 ， 用毛巾蘸湿迅速擦身 ， 局部擦身选择的部位常常是面部、耳部、手部、脚部等 。这种方法男女老少均可采用 。
【冬季锻炼八项注意】 八、冬季的室内锻炼 。当室外大风降温、大雾、降雪不宜室外活动时 ， 室内的适当活动也是冬季锻炼的好办法 。在室内锻炼时 ， 要选择向阳的房间 ， 先将室内通风换气后 ， 可以在室内做体操 ， 活动腰腿 ， 也可以做气功锻炼 ， 应选用动静结合的功法为好 。也可以自己编一套健身操 ， 比如有颈椎病、腰腿痛、高血压等病的人 ， 可根据自己的个体情况做四肢、腰腿活动 ， 尤其在头部的搓、按、捋、梳等手法 ， 都会收到很好的效