以瘦为美 健康更重要

怎样才算肥胖
衡量人是否肥胖,有一个国际医学标准,即“体重指数(BMI)” 。计算方法是将你的体重(千克)除以身高(米)的平方 。当BMI大于等于25时,就属于肥胖了 。超重者则指BMI大于等于23的人群 。如果你属于这两类人,那么就有必要关注自己的体重了 。因为,肥胖将引起一系列健康问题 。
肥胖有何危害

肥胖和超重会伴发心血管和营养代谢等方面的严重疾病 。目前,医学界已将肥胖与艾滋病、吸毒、酗酒并列为世界四大社会医学问题 。医学界公认的“死亡五重奏”:高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑卒中的发病,已被证明与肥胖和超重有关 。而且,这可怕的“五重奏”,可能是21世纪威胁人类健康和生命安全的头号杀手 。因此,世界卫生组织(WHO)已确认肥胖是一种疾病,并向全世界宣布“肥胖症将成为全球首要健康问题” 。
需要补充的是,减肥后体重易反弹人群和长期体重波动人群,同样存在健康问题 。体重大幅度反弹会打乱神经系统功能的相对稳定性,还会增加患心脏病的几率 。而体重波动会影响脂肪代谢,脂肪代谢的变化则是冠心病的重要危险因素 。
由此可见,肥胖已经不再是一种“富态”了,人们的传统观念应该改变 。对于肥胖,再称之为“发福”已不恰当,因为“发胖”只会带来“祸” 。如果一味听之任之,它必然会妨害生活、危及生命 。
显然,减肥对肥胖者和超重者来说非常重要 。但是,为什么减肥效果总是不明显,或者体重不停地反弹呢 的确,减肥过程中会遇到各种各样的问题,只有了解正确的减肥方法,才能更有效地减肥 。
走出减肥误区
先来看一些不正确的减肥方法 。人们在减肥时往往会走入一些误区,还容易轻信减肥品市场的大量保健食品 。实际上,保健品并没有真正意义上的减肥作用,只是通过节食、泻下和替食等方式来达到减肥效果 。
节食药物刺激人们的食欲中枢,使人服用后不吃不喝也不觉得饿 。这样的药物中,通常含有危及心脏的兴奋剂,会导致心脏瓣膜的损伤,还会产生腹泻、头晕等多种不良反应 。药物加速新陈代谢虽达到了减肥效果,但在很大程度上损伤了人体的健康 。
而以腹泻为主的减肥中药,通过减少肠胃道的吸收和脱水达到减肥目的 。这会引起人体水电解质紊乱,还会造成营养中断,带来虚脱、低血糖等后果 。体重反弹,精神委靡不振更是常见 。
替食则是采用进食低热量和不易吸收的食物产生饱腹感 。这会导致营养不良,而且体重同样容易反弹 。
现在,许多年轻爱美的女性为了快速减肥而采取节食挨饿的方法,也是不科学的 。节食时的体重下降,大部分是由于水分的丢失,而在随后进食中却可能由于脂肪和蛋白的增加而导致体重再次反弹,而体重波动的危害前文已经提及 。同时,这样的减肥方法还容易造成体内营养素的缺乏 。因此,节食挨饿有害无益,是极不可取的 。
【以瘦为美 健康更重要】 提倡健康减肥
因此,肥胖者和超重者应当进行健康减肥 。医学专家建议,首先,要建立合理的饮食结构,忌吃“四高”食品,即“高脂、高糖、高热、高盐”食品 。其次,要有适度的运动,每天应当进行约20分钟的有氧运动,如散步、慢跑、游泳、骑自行车等 。三是培养健康的生活方式,纠正如常吃甜食、宵夜、饭后即睡等不良生活习惯 。最后,也可以配合一定的药物治疗 。这些药物必须经过国家药品监督管理局的审查,不危害身体健康 。必要时还可求助于医生,以得到正确的用药指导 。当然,减肥不是一天两天的事,关键在于持之以恒 。