25岁的减肥方法

25岁是人体的一个临界点 , 人的生长和体力在这一年达到最高峰 。但这以后就逐渐地走下坡路 , 最早表现的是时则高达42% , 而同时 , 骨骼停止增长 , 骨组织消失的多 , 生成的少 , 免疫力也开始减退 。俗话有"30肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性 , 然后心肺的机能开始降低 , 身体的基础代谢率也逐年稍有减慢 , 这样 , 人们对食物能量的需求 , 即为维持体重而需要的卡路里数量也减少了 , 人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势.
一个普通身材的妇女 , 20岁时体内脂肪约占26% , 到35岁占33% , 在50岁岁以前人找病 , 30岁以后病找人"的说法 , 也正是源于这个道理 。【25岁的减肥方法】
但是 , 如果及早地进行身体锻炼 , 再加上正确的饮食习惯 , 完全可以有效地加以抑制 , 延缓人体的衰老过程 。
不管你开始锻炼时年龄多大 , 关键是:现在就开始行动 , 并且要持之以恒 。
选定何种运动项目完全可依各人的兴趣而定 , 也可以根据你的实际情况征询医生的意见 。不管你选定何种运动 , 开始时都要慢慢来 , 比如说先每天锻炼10分钟 , 经过6到8周逐渐增加到30分钟 , 每周3、4次 , 以不感到过分喘不过气来为适宜 。
营养保健方面 , 在25岁以后 , 随着年龄的增长 , 人们需要的热量减少 , 容易把剩余的卡路里储存起来 , 在体内形成脂肪组织 , 另一方面 , 人们的机体消化食物和吸收营养的效能不如以前 。解决的办法是选用高营养饮食 。大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量的30%) , 少吃蛋白质(10%-15%) , 多吃复合碳水化合物(45%-60%) 。复合碳水化合物 , 如粗加工的谷物、马铃薯和豆类 , 既可以为肌肉提供锻炼的热量 , 还是纤维素的一种优良来源 , 纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量 。
"早餐吃好 , 中餐吃饱 , 晚餐吃少" 。现代从事保健医学研究的专家建议我们:不要不吃早餐 , 要不然会感到精力不足 , 而且到了晚上会有饥饿感 , 从而吃得更多而引起肥胖 。晚餐要少吃点 , 晚上人们往往不怎么活动 , 因此热量的消耗就会少一点 , 而且晚上如吃得太多 , 容易增加肠胃的负担而影响睡眠 。
此外 , 摒弃一些不良的生活习惯 , 如睡眠不足或睡眠过多 , 嗜好烟酒和大鱼大肉等等 , 人们就可以保持青春活力 , 保持一个清瘦健壮的优美体型 , 延缓衰老的到来 。