中年女性“发福”后，不仅影响外观，也有碍行动 。为防止这种现象的发生，保持苗条的身材，可以做体操减去体内多余的脂肪 。
腰腹健美操
（1）叠足 。仰卧、双手枕于脑后，两脚像走路一样交替往上叠 。叠时左脚跟叠在右脚尖上，然后右脚移上，再将右脚跟叠左脚尖上，一直到两腿与身体呈直角为止 。再如法慢慢往下叠 。【妈妈减肥总动员】
（2）抬腿 。侧卧，单手撑头，双腿伸直 。一条腿从侧面往上抬，尽量与身体呈垂直状再慢慢放下 。
（3）拧腰 。仰卧，双手平伸在体侧，与身体呈‘十’字型 。拧腰带动一条胳膊，注意肘部不要弯曲 。将带起的一只手去触另一只手，此时一侧肩膀已抬起，但腿部不可动 。
（4）旋转 。双手叉腰站立，两足间距如肩宽 。将腰向左、前、右、后屈曲旋转 。顺时针方向与逆时针方向转动 。
减肥健美操
（1）踝部运动 。双腿并立，两手向上交叉伸直，翘起右脚脚跟落下，再换左脚重复做 。同时双手在胸前画圆 。重复10一12次 。
（2）膝部运动 。用力抬高左腿，还原 。换右腿重做 。
（3）头部运动 。双腿分开站立，与肩同宽，双臂弯曲在胸前拢起，向前、后、左、右点头各2次 。同时重复第一节下肢动作，重复4次 。
（4）扩胸运动 。双脚并立，腰部略微前倾，双手伸开在下巴前交叉 。上身向下弯曲，双肘向后摆动，还原 。向左、右重复上述动作，做6-8次 。
（5）臂部运动 。双脚分开站立，左右移动身体重心，双臂同时向相反方向摆动 。
（6）伸展运动 。双手10指交叉反向伸过头顶，向右屈体，再向左屈体 。双手收到腹部，向后展身，再向前弯曲，还原，重复6次 。
（7）压腿运动 。右脚伸直，左腿下蹲，手臂转向相反方向 。换腿重复6次 。
（8）侧身运动 。双脚分开站立 。与肩同宽，左手叉腰，右臂伸直并向左摆动，身体同时向左转 。还原后换手换方向重做 。左手叉腰，右手向上伸直并随身体向左弯曲 。还原后换手重做 。
（9）全身运动 。双脚分开站立、与肩同宽，双臂弯曲放在腰间，右膝用力勾左肘，还原后换手换腿重做 。双脚拢起，上身变曲，双手用力着地 。
上述动作完成后；身体放松，随意跳跃 。