如果能再瘦一点

q：序言：有点先天遗传因素，尤其是集中体现了中国女性的优良传统，下半身发育得极好：）在很小的时候试过瘦身成功，就是每天睡前做2个小时的跑跳拉伸一类的运动。半年多差不多减重10kg，那时候是超重，所以瘦得比较容易吧。现在大了，天天跑健身房，反而不容易成功了，说到底就是态度不诚恳！不过现在健身已经成为我生活中很重要的一部分！陈述一：以前练过舍宾，结果大腿内侧确实会有很大效果，【如果能再瘦一点】
但体重没变，而且测量结果竟然是肌肉转脂肪了。让我哭笑不得。最终我自己觉得是由于锻炼时间与晚餐时间茅盾造成的。锻炼时间在5点左右。这晚饭是早吃也不行，晚吃也不行，不吃也不行。所以…………想问教练：锻炼完吃东西，是不是会加倍的吸收，影响效果怎么处理这个问题比较妥当陈述二：现在我有每周3~5次的健身，一天有氧一天瑜珈。体质方面不用讲了，不过瘦身效果未见。身上的肉还是很松的，还没形成肌肉。我们的健身教练说我上半身形儿挺好的了，肩平，形体饱满，一直到腰有倒三角的样子。就是下半身需要调整一下。不过我觉得我上半身有点厚了，下半身就太厚了。而且我做下肢和屁屁的锻炼时就觉得力不从心，那可能越发的恶性循环。所以请问：有氧中的个别动作是否会让上半身更发达我的下肢和屁屁这种情况到底怎样才能调整到最佳状态我的几个教练都有说我动作挺到位的，而且韧性极好，但为什么还是松松的肉陈述三：我是那种易胖体质，比如前一阵养病半个月，就养出十多斤的肉，稍稍一休息，就很容易像吹气球一样，然后还特别不好减重。特别到了冬天，不好好进食身体还会发寒，那么除了先天基因的因素外，我怎么样可以锻炼出一个易瘦体质总结陈辞：n多的问题，呵呵！我的腰腹胃都没问题，而且也觉得那最好炼，几天就出效果。但下肢就不行了，这是为什么我一直没搞明白，这回就靠教练了，嘿嘿，有劳您了…… a: 回答一：饮食与训练~ 饮食的摄入可以为身体带来各种营养素，有热量的只有蛋白质、脂肪、碳水化合物三种，你在训练后肌肉需要补充糖原（碳水化合物），组织的修复需要蛋白质，只有脂肪是最难消耗的，训练后饮食，营养素的利用会更为有效，但堆积脂肪的可能性更大，训练前饮食能更好的参与锻炼，但注意时间，不易消化的食物，要1个小时后才能参与适量的运动。回答二：如果你现在的有氧运动只有健身操和瑜伽的话，建议你加上1小时的额外的有氧运动，增强你的心肺功能，和基础代谢率，这样可以更好的避免脂肪的堆积。回答三：你需要很长时间的运动才可以改变原有的体制，时间至少要2年的不间断训练。