多多摄入蛋白质 调查表明 ， 摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率 ， 令我们每天多消耗150-200卡路里 。蛋白质的主要成分是氨基酸 ， 与脂肪和碳水化合物相比 ， 氨基酸很难在人体内消化分解 ， 因此 ， 你需要消耗更多的能量来消化吸收它 。当然 ， 这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食 ， 只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了 。也就是说 ， 如果你摄入1800卡路里的食物 ， 其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品 ， 如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等 。为摄取足够的蛋白质 ， 无论是每日正餐还是平时小吃 ， 各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择 。【减肥静悄悄 新陈代谢14 法】

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