一天饮食参考
前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3颗脂肪酸补充片剂 。
第五餐：大约150克的鸡肉，或火鸡肉或鱼；一杯半蔬菜，一茶勺量的橄榄油，4个杏仁或胡桃 。
你可以自由放纵进食物的食物（每天的任何时候都可以吃）：果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品 。
高脂型【一天饮食参考】
如果你属于以下情况，那么你就是高脂型减肥者 。
低脂食物从来满足不了我的食欲 。
即使我大大降低了热量的摄入，我也会因为碳水化合物的摄入而发胖 。
在吃了面包和饼干之后，我会想要更多的这类食物，即使我压根儿也不饿 。
最适合你的减肥方法——低糖高脂节食法
这种减肥方对于那些遭受过减肥失败的女性来说最为管用：一项研究表明，这些减肥者尽管多摄入了600卡路里，但却比原来多减去了33%的重量 。这种节食法的神奇之处就在于：不限制脂肪和热量的摄入，但限制碳水化合物的摄入（在第一周里每天大概只能摄入约20克碳水化合物） 。这一周中，这种食谱能稳定血糖，并降低胰岛素水平，这就能让身体大量燃烧脂肪，并获得能量 。更为神奇的是，限制碳水化合物的摄入不会导致饥饿，因为摄入脂肪和热量会让你产生饱胀感，抑制饥饿的产生 。
一天饮食
早餐：任何风格的烤肉和鸡蛋；大约28克的干酪，带奶油的茶和咖啡 。
午餐：烤的汉堡包，可以加上点烤肉；干酪和生西红柿；半根黄瓜，`可以用盐和胡椒粉调味；不含糖的冰茶 。
晚餐：烤鱼排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果冻和饮料 。
果汁型
如果你属于以下情况，那么你就是果汁型减肥者 。
我的胃好像总是塞满了东西，而且我感觉到我的手，腿以及脚都有点肿胀 。
我对食物总是有着强烈的渴望 。
我遭受着胃灼热、消化不良、胃肠气胀、腹泻或者便秘的困扰 。
最适合你的减肥方法——纯果蔬汁节食法
许多医生发现，那些不能通过低热量食谱来减肥的女性通常都有食物敏感症 。如果身体不能正常地消化某种食物，例如小麦、牛奶或蛋类，这些还没有消化的食物分子就会被吸收进血管中 。在这里，血细胞会将它们当作入侵者来攻击，这就会导致浮肿和饥饿感，并且降低那些能提升新陈代谢水平的腺体的工作水平 。这种减肥法的妙处就在于它不仅能帮助身体排除毒素、多余的水分和脂肪，还能提高这些腺体的工作水平 。而这种方法的减肥结果也是非常好的 。
一天饮食
早起之后：至少1杯纯橙汁，需要2汤勺新鲜柠檬或酸橙汁，1汤勺蜂蜜，一小点辣椒粉以及大约250克水，1杯茶 。
零食：2杯纯橙汁 。
午餐：1杯纯橙汁或300克的新鲜果汁 。
零食：300克的蔬菜汁或水果汁或1杯纯橙汁 。
晚餐：300克的蔬菜汁或热肉汤 。
零食：300克的蔬菜汁，1杯茶 。
营养型
如果你属于以下情况，那么你就是营养型减肥者 。
我总是太繁忙了，根本没时间去想吃些什么 。
即使我已经饱了，我也要吃干净盘子里的东西 。
我每顿饭只吃很少的东西就会感觉到饱了 。
最适合你的减肥方法——营养替代节食法
德国的一项研究表明，那些每天食用与肉类营养物质相同的替代食物的人，比那些通过控制热量摄入的人减肥的效果要好7倍 。效果这么明显，当然也要试试了 。怎样制作与肉类食物营养相同的美味呢 只要记住加入以下营养物质：富含钙质、但低脂的奶制品提高了你燃烧脂肪的速度；蛋白质（例如大豆和低脂酸奶酪）可以压制饥饿感和对食物的渴望；最后别忘了含有丰富纤维的水果 。只要加入了这三类营养物质，一周之内减去3公斤脂肪就不成问题了 。
一天饮食
早餐：自制肉类营养替代食物 。
零食：咖啡或茶 。
午餐：自制肉类营养替代食物 。
零食：咖啡或茶 。
晚餐：大约150克的牛肉配上炒蔬菜，或者烤虾配上蔬菜 。