多吃燕麦减肥快 2款燕麦减肥食谱吃出健康好身材

燕麦片是一种粗粮,比起小麦更具有营养价值,常被称为减肥食物 。燕麦片是由燕麦轧制而成,外部最有营养的部分没有经过加工处理掉,保留了丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等,氨基酸含量也很高,非常适合减肥中的人吃 。
燕麦一般要生长在1000米以上的高海拔地区,其高蛋白低热量的特性受到很多人的喜爱 。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感 。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了 。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来 。
燕麦片减肥吃法
一、牛奶燕麦
1、再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片,煮开 。
2、打入一个鸡蛋,并将鸡蛋搅碎,待鸡蛋煮熟后关火 。(可加入少许糖调味)
3、冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定),即可饮用 。
这是最常见也是最简单的一种燕麦吃法,牛奶中有减肥者每天必须摄入的营养,与饱腹感强的燕麦片结合,不仅增加了口感还增加了饱腹感,是不错的选择 。
二、皮蛋肉松燕麦粥
1、在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的肉松和皮蛋 。
2、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成 。
3、可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽 。
【多吃燕麦减肥快 2款燕麦减肥食谱吃出健康好身材】 粥对于减肥者是很好的一种饮食,粥不仅饱腹感强,还能补充大量的水分,有利于排便 。将皮蛋和肉松加入燕麦粥里,丰富了味道增加了口感,让减肥餐不再枯燥 。