食用了糙米之后 ， 人体的血糖上升速度会减缓很多 ， 这样也就会让细胞吸收量降低不少 ， 从而达到减肥的效果 ， 另外糙米含有大米所没有的米糠层和胚芽层 ， 这类物质有着强大的食物纤维 ， 除了可以帮助减肥刮脂之外 ， 还能预防多种疾病 ， 并且改善便秘问题 。
樱花虾糙米粥
材料：糙米180克、樱花虾100克 。芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙 。
做法：
1、糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末 。
2、锅中倒入3杯水煮开 ， 加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂 ， 再加入盐煮匀 ， 撒芹菜、淋香油即可 。
糙米排骨汤
材料：糙米100克 ， 排骨500克 ， 红枣8粒 ， 姜2片 ， 水8碗 ， 盐适量 。
做法：
1、糙米淘净 ， 泡两至三小时;
2、排骨洗净斩件 ， 汆水后捞起冲净;
3、红枣洗净 ， 拍扁去核;4、煮沸清水 ， 放入所有材料 ， 武火煮20分钟 ， 转小火煲一个半小时 ， 即可下盐调味食用 。
海米糙米粥
材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克 。盐、胡椒粉各适量 。
做法：
1、糙米淘净 ， 用清水浸泡2小时 ， 沥干 。
2、小排骨洗净汆烫去腥 ， 捞起;海米浸软去杂质 。
3、将材料放进煮锅 ， 加8杯水(电锅用量杯)煮成粥 ， 边煮边搅 ， 以免烧焦 。待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味 ， 熄火 ， 放胡椒即可 。
黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯 ， 黑芝麻2大匙 ， 水14杯 ， 白砂糖适量 。
做法：
1、糙米洗净沥干 。
【糙米减肥吗 推荐4款最佳糙米减肥食谱】 2、锅中加水14杯煮开 ， 放入糙米搅拌一下 ， 待煮滚后改中小火熬煮45分钟 ， 放入黑芝麻续煮5分钟 ， 加白砂糖煮溶即成 。

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