时尚瘦身:赖床减肥两不误

【时尚瘦身:赖床减肥两不误】 伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解决便秘问题,缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处 。而刚从睡眠状态中醒来,人的筋骨处于蜷缩状态,如果马上进入猫伸展动作,常会感觉力量不足,勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤 。正确的方法应该象Sita一样,先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰),让筋骨迅速打开,人会立刻感觉清醒,能量在增加 。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳,且安全 。
猫伸展式(BIDALASANA)1是一种温和有效的热身方式动作要领:两只手向前推,直到你的额头贴到地面,保持胯部抬起,让大腿与地面保持垂直,胸部,手臂和手指尽可能地向前伸展 。保持这个姿势三到八个呼吸,一定要舒适地伸展,不要勉强自己,它能很好地释放背部下端的张力 。猫伸展式2动作要领:身体尽可能地向前伸展,直到下巴和胸部贴于地面 。各位美女如果想保持体形,这套运动是一个上好的选择,既不费力,效果又好 。而且,保持身材不只要运动,基本的营养也要保证,这样才会瘦的健康 。