参加运动锻炼，可以根据体力和心血管系统的情况，分成强弱两组 。体力较好，无心血管系统器质病变者，可参加强组锻炼；体力较差或合并有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的肥胖者，
【3种最强效的减肥运动】 可参加弱组锻炼 。减肥锻炼可集体或单独进行，一般可分为三大类： 这类运动把耐力训练和力量锻炼结合起来，运动量比较大 。常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球以及医疗实心球运动等 。运动形式，强组可进行一些不太剧烈的友谊比赛，弱组主要采用非比赛形式 。
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