【慢跑减肥法 消脂又健康】 时间&速度是快速健康减重的关键 慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态 ， 一般有氧练习的时间为20至30分钟 ， 时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康 。◎速度性练习需要掌握 。慢跑时首先两腿交替抬高 ， 活动髋关节 ， 然后逐渐提高速度 ， 膝盖尽可能触及上腹部为好 ， 手臂前后摆动 ， 跑步时前脚掌先着地 ，
过渡到全脚掌着地 。◎增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩 ， 血液输出增加 ， 降低安静心率 ， 减低血压 ， 提高身体的健康指数 。◎练习闪点：可以加快血液循环 ， 提高肌肉的摄氧量 ， 但速度不宜过快 ， 将有氧心率控制在60%—80%；避免无效运动 ， 脂肪在无氧状况下将会停止分解 ， 在上述心率控制外 ， 减脂不可保证 。◎练习指数：
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