减肥忌吃5种长赘肉早餐 推荐3款自制减肥早餐

一、“回味早餐”:剩饭菜 , 或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等
专家评点:剩饭菜隔夜后 , 蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质) , 吃进去会对人体健康产生危害 。
建议:吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐 , 一定要保存好 , 以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透 。
二、速食早餐:各种西式快餐
专家评点:这种高热量的早餐容易导致肥胖 , 油炸食品长期使用也会对身体有危害 。用西式快餐当早餐 , 午餐和晚餐必须食用低热量的食物 。
建议:选择西式快餐做早餐 , 应该再加上水果或蔬菜汤等 , 以维持营养均衡 , 保证各种营养素的摄入 。另外最好不要长期食用 。
三、传统早餐:油条、豆浆
专家评点:油条是高温油炸食品 , 跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题 。这种早餐组合的油脂量明显超标 , 不宜长期使用 。
建议:早餐一定要有蔬菜或者水果 , 豆浆加油条的吃法最好少吃 , 一星期不宜超过一次 , 而且当天的午、晚餐必须尽量清淡 , 不要再吃炸、煎、炒的食物 , 并多补充蔬菜 。
四、零食早餐:各种零食 , 如雪饼、饼干、巧克力等
专家评点:平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的 , 但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐 , 那就是非常不科学的了 。早餐吃零食容易导致营养不足 , 导致体质下降 , 容易引起各种疾病入侵 。
建议:不宜以零食代替早餐 , 尤其不要吃太多的干食 , 早餐食物中应该含有足够的水分 。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜 。
五、运动型早餐:路边购买的早餐 , 边走边吃 , 手动 , 脚动 , 嘴动 , 全身运动
专家评点:边走边吃对肠胃健康不利 , 不利于消化和吸收;另外 , 街头食品往往存在卫生隐患 , 有可能病从口入 。
建议:如果选择街边摊食品做早餐 , 一是要注意卫生 , 二是最好买回家或者到单位吃 。尽量不要在上班路上吃早餐 , 以免损害健康 。
推荐3款自制早餐美味营养又瘦身
大多数上班族都是从早餐点买早餐 。可是 , 我们要知道 , 早餐点早餐固定的种类 , 油条、煎饼等等 。不但营养单一而且并不好吃 , 更重要的是容易长胖 。其实 , 只要我们每天早起十分钟 , 就可以做营养又瘦身的早餐了 。让我们一起来了解一下吧 。
1、豆奶+火腿面包+蛋白粉
【减肥忌吃5种长赘肉早餐 推荐3款自制减肥早餐】 准备一杯豆奶 , 然后加入一勺蛋白粉 , 充分搅拌即可 。火腿面包可以不去外面买 , 因为外面卖的热量可能也很高 。自己购买全麦面包和脱脂火腿片自制就OK了 。这款早餐营养十分均衡 , 加入了蛋白粉的豆奶 , 能让你精力更加充沛 。
2、全麦面包+低脂牛奶
这款减肥早餐食谱是最普通不过的营养早餐了 , 很适合早晨忙碌的白领丽人 。全麦面包含有碳水化合物 , 低脂牛奶含有丰富的蛋白质以及钙质 , 碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收 。减肥期间 , 补钙是很重要的哦 。
3、煎蛋三明治+蔬果汁
鸡蛋用不粘锅来煎 , 这样就可以不用放油 , 简单所含的热量就能大大减少 。然后取两片全麦面包 , 根据自己的口味加脱脂火腿、生菜和脱脂色拉酱 。接着用时令水果、蔬菜调配蔬果汁 , 鲜橙胡萝卜汁、纯猕猴桃汁、甜瓜苹果汁都会是不错的选择 。