完美身材从饮食开始

如果你只是稍微有一点胖,那么就不必那么严格的控制日常饮食;当然,要是你远远超出了标准体重,那就要对自己狠一点咯!接下来就要向你推荐一款冬季减肥食谱,它根据不同的肥胖程度设计,快来看看你应该选用哪种瘦身计划吧!
(1)轻度肥胖 。每日摄入的总热量为1600千卡 。
早餐:精面50克(相当于馒头75~78克),淡豆浆250克,咸菜或萝卜干20克 。
【完美身材从饮食开始】 中餐:大米100克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克 。
晚餐:大米75克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克,植物油10克 。
(2)中度肥胖 。每日摄入的总热量为1400千克 。
早餐:精面50克,淡豆浆250克,咸蛋50克 。
中餐:大米75克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜200克 。
晚餐:大米50克,瘦猪肉50克,豆腐干25克,蔬菜200克,植物油10克 。
(3)重度肥胖 。每日摄入的总热量为1200千克 。
早餐:精面50克,淡豆浆250克,咸菜或萝卜干20克 。
中餐:大米75克,瘦猪肉50克,蔬菜200克,植物油10克 。
晚餐:精面50克,瘦猪肉25克,豆腐干50克,蔬菜100克,植物油10克 。
平时可加一杯咖啡瘦身
咖啡中的咖啡因,具有促进脂肪分解的作用,将脂肪释放在血液中,所以喝咖啡也可以减肥 。一般来说,1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况了 。
注:肠胃消化不良,胃酸过多,容易失眠的人最好不要使用此法 。
闻香瘦身:
咖啡的香味使人情绪稳定,并能提高感官的灵敏度,所以工作时,喝上一杯咖啡可以提高工作效率,也更能刺激你减肥 。
咖啡瘦身的要诀
1、不要加糖:如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解 。
2、热咖啡比冰咖啡有效:热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量 。
3、浅度烘焙的咖啡最有效:烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥 。