水中瑜伽和水中健身一样,一般是在1到1.4米深的水池中进行 。水中瑜伽能够锻炼调整我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能,锻炼外在的肌肉,雕塑身材、培养气质 。
一、树式控制一式
1.站直,双脚分开与肩同宽、脚尖朝前,眼睛注意在与视线平行的点上 。
2.吸气,将一只手五指并拢,慢慢向上抬起至头顶,同时双脚脚跟向上抬起至最大限度 。
3.尽量长时间保持这个姿势,整个脊椎尽量向上挺拔 。注意:脚跟尽量抬起至最大限度,手臂和脊椎尽量向上伸展至最大限度 。眼睛盯住前方一个固定物,自然呼吸,保持思想平静 。
功效:锻炼腿部力量,纤细腿部围度,挺拔身姿,纠正身体不良姿态,提高身体的控制能力 。
二、鹰式平衡
1.站立 。屈膝,左脚从前方盘绕另一腿,脚趾勾住另一腿的小腿肚 。
2.随着腿部的旋扭,屈肘左手从右臂上方绕过,手心与右手心合掌相握,然后身体慢慢向上立直,双臂翻转向外尽量伸直,同时保持身体平衡 。
3.随着对脚踝压力的增加保持平衡 。
4.还原站立 。重复另外一边 。屈膝,右脚从前方盘绕左腿,脚趾勾住左腿的小腿肚 。保持此姿势,最后还原 。
【七式水中瑜伽瘦身养气质】 注意:向前直视 。盘绕时不要太松 。
功效:加强脚踝及腰部力量,缓解小腿肚的痉挛 。
三、舞蹈式控制
1.将一腿抬起绕在另一腿上,眼睛注视与视线平行的点,双手向上曲臂抬至体侧 。
2.保持眼睛盯住前方,将动力腿向上抬起,同时体侧手臂向远推出,站立腿的脚跟向上立起,尽量保持平衡 。尽量长时间保持这个姿势 。
注意:抬起腿时尽量保持身体平衡,手臂和脊椎尽量向上伸展,眼睛盯住前方一个固定物,自然呼吸,保持思想平静 。
功效:锻炼大腿及小腿肌肉,提高身体中段的控制能力 。
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