文章插图
1、在跑步结束后的30到60分钟内进食、饮水补充能量，运动后要有氧跑10--20分钟然后在酸痛的部位冰敷10分钟(没冰袋就用凉水冲) 。
2、如果可能的话，在冷水或冰浴中浸泡5到10分钟，这种方法有助于恢复疲劳甚至受损的腿部肌肉组织、驱散疼痛感、使血管壁收缩以及有效缓解炎症症状，多吃苹果等碱性水果 。
3、坚持运动负荷量和强度 。
【短跑后恢复方法】4、辅助以按摩 ， 冷热水?。菜嵩 。?还可以用针灸的方法(需要专业人士操作) 。
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