饮食减肥六个技巧

1.早餐喝无糖豆浆,或者蔬菜果汁
豆浆营养丰富且易于消化吸收,一年四季均可饮用 。而且常喝豆浆可延缓衰老,减少青少年女性面部青春痘,暗疮的发生,使皮肤白皙润泽,还可以达到减肥的功效 。如果喝腻了纯豆浆,可以在豆浆中加入香蕉、南瓜,或者燕麦、玉米都可以 。这四样东西也都是减肥食物 。喝蔬菜果汁里含有高纤维,有饱腹的功效还具有排毒养颜的作用 。蔬菜果汁的搭配有番茄红萝卜汁、猕猴桃黄瓜汁、木瓜橙汁,苹果菠萝汁等 。
2.多吃蔬菜,用茶水蒸米饭
在少吃饭的同时可以多吃蔬菜,蔬菜中含有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂,所以蔬菜不仅是低糖、低盐、低脂的健康食物,同时还能有效减轻环境污染对人体的损害 。而茶水也具有强大的消脂功能,能够有效燃烧体内脂肪,帮助瘦身 。
3.晚餐早点吃
太晚吃饭,使得人在睡觉时肠胃仍然在工作,睡不好便无法消除疲劳,疲劳没消除,体质就会逐渐恶化,变得浮肿,容易发胖 。早点吃晚餐,就算吃多些也没有关系,吃什么都可以 。但时间尽可能安排在18时左右,最晚不要超过20时 。同时要戒掉晚餐后吃甜点的习惯 。
4.少吃高糖、高盐、高油类的油炸食品
【饮食减肥六个技巧】 尽量吃少油清淡的食物 。可以用具有减肥功效的水果来替代零食,解馋的同时还可以消脂减肥 。
5.用薯类来替代主食
大家应该也知道,吃薯类的像红薯和土豆芋头都很容易产生饱腹感 。而且薯类中富含维生素C,而米面豆类等主食都没有 。薯类含有钾对于调节酸碱平衡、控制血压、减少钙流失还有预防上火中暑等功效 。是很好的减肥食品 。
6.食物的烹调方法最好选择凉拌、煮、蒸、炖
这些都是少油的烹调方法,技术难度也比较小,非常有利于减肥瘦身 。不过39减肥编辑提醒凉拌菜最好是焯拌,也就是将菜放进沸水里先焯熟,捞出来冷却,再加各种调料 。最好凉拌菜最好少用沙拉酱调味,因为沙拉酱含有大量的油脂,这会令自己最终得不偿失 。