初秋最“in”饮食减肥法 _减肥

金秋十月，减肥最烦人。想用饮食减肥法吗？饮食减肥的概念是什么，你明白吗？是不是觉得只要少吃就行了，可是如果不注意的话是很容易吃入更多的热量和脂肪的，想要健康减肥，可以参照小编为你介绍的以全球最“in”的饮食减肥法，让你在饮食中轻松享瘦！
一、脱脂酸奶
酸奶一直是我们选择的减肥食物之一，因为它可以促进肠胃的蠕动，帮助毒素排出，而且酸奶的营养也很丰富。酸奶中含有非常多的钙质，能够有效的刺激脂肪燃烧，帮助身体变得更加紧致。酸奶还可以代替热量比较高的沙拉酱来和蔬菜水果搭配，口味也十分的清爽。不过我们在选择酸奶时，应该注意“脱脂”或者“低脂”的字样，这样的减肥饮食你绝对不会胖了。
脱脂酸奶减肥法吃法
1、一早起床后，享用早餐前先来杯酸奶，可以给你最佳瘦身效果。因为当空腹时吃酸奶，可以促进肠道蠕动、帮助排便。
2、午餐前30分钟前吃酸奶能促使血糖上升，分泌安定心神、缓解压力的荷尔蒙，让你用餐时不会暴饮暴食，吃进过多热量。
3、白天至晚餐前可消化的时间长，活动量较大，代谢率也较高，选在午餐前吃酸奶，就不用担心会直接变成肥脂堆积。
二、绿豆
绿豆有清热解毒的效果，无论是绿豆粥还是绿豆汤，都深受减肥人士的喜爱。绿豆中含有可以帮助脂肪分解的特殊氨基酸，还能为身体提供维生素以及矿物质，从多方面加强身体的营养。绿豆的热量很低，可以作为餐前饮料或者是主食，都能够起到不错的减肥效果。
绿豆减肥法吃法
1、在早上起床后就喝杯白醋蜂蜜水，以充分地清洗肠胃，促进肠胃的蠕动，使得人体顺利地将体内的毒素以及废物排出体外，在早餐的时候就只喝红豆绿豆汤。
2、在上午的时候不要吃任何的零食，如果实在是饿得慌，不妨在10点左右喝一小杯的酸奶或者脱脂牛奶，同时下午的时候也不要吃任何的零食，以免摄入额外的热量。
3、在晚餐的时候不要吃其他的食物，就只是喝红豆绿豆汤，同时要在晚上七点之前吃，之后就不要再吃任何的食物，早点睡效果会更好。
三、全麦面包
全麦面包中含有大量的纤维以及丰富的维生素B，可以有效的加强身体的新陈代谢能力，把全麦面包作为主食可以为身体提供充足的饱腹感，避免饥饿的感觉出现，而且它还能降低身体的血脂和胆固醇，也是热量较低的瘦身首选主食之一。
全麦面包减肥法吃法
实行全麦面包减肥过程中，要保证拒绝其他零食。而且每次进食7到8成饱就可以了。进食过程中要有耐心地慢慢咀嚼，等待胃部向大脑发出饱腹相信，这样就可以间接性地每顿少吃一些食物。
四、奇异果
奇异果的热量非常低，而且含有十分丰富的纤维素和维生素，它能够增强人体的消化和吸收能力，并且为身体提供一定的饱腹感，此外，奇异果中的果酸还可以降低身体的脂肪，帮助身体排出毒素，所以很多爱美人士都把奇异果作为美容瘦身的佳品。
奇异果减肥法吃法
1、早餐可以先喝一杯水，然后吃一个奇异果。既能减少脂肪，又能补充营养。还可以让便秘的情况得到很好的改善。
2、若没到午餐时间就出现了饥饿感，可以用低热量的蔬菜汤或者是黑巧克力来补充营养。不过也不要吃得太多。
3、有吃零食习惯的人可以用奇异果来代替其它的零食和甜点，嘴馋的时候就吃一个奇异果吧。
4、晚餐一定要少吃，最好早一点吃完。必须要熬夜的话可以为自己准备一个奇异果或一杯奇异果的果汁。
五、谷物
谷物中含有大量的粗纤维，可以帮助人体清除顽固的垃圾并且提供非常强大的饱腹感，有效的减少脂肪的堆积。谷物的热量也很低，无论是把它们作为早餐还是晚餐，对于瘦身来说都是非常好的选择，而且谷物的GI值通常都非常的低。
谷物减肥法吃法
【初秋最“in”饮食减肥法】 早中晚各吃一小碗即可。