一要：要吃蛋白质食物 。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品 。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖 。
二要：要吃富含钙质的食物 。如牛奶、可预防骨骼疏松 。
三要：要吃含钾食物 。钾可帮助把多余的水份排出体外 。
一不要：不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁 。因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等 。
二不要：不要摄取过多的盐分 。因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品 。
【饮食减肥“三要”“三不要”】 三不要：不要吃加工类食品 。尽量以天然食物烹调最佳 。因为食品添加物的分子大部分较小，会使水分滞留在身体里不易排出，而囤积在下半身 。 

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