想要减肥要合理睡眠

“三月不减肥,四月徒伤悲……”这首打油诗在网络上热传 。春分快要到了,很多人为了穿上漂亮的春装,已经迫不及待地踏上减肥之旅 。专家表示,掌握科学的睡觉时间和运动方法,可以帮助大家有效减轻体重 。
春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月 。很多肥胖者都有一种体会,身体越胖越喜欢睡觉,每天饭后就只想睡觉,什么事都干不了 。反过来说,睡眠越多,人也就越胖,成为一种恶性循环 。肥胖者的呼吸系统容易出问题,走路气喘吁吁,睡觉打呼噜,还可能患上了睡眠呼吸暂停综合征 。睡眠质量不好,本身就容易让人犯困,但多数胖人嗜睡主要还是因为体胖慵懒 。那么减肥者怎么睡觉才合适呢?
我们认为最佳的睡眠时间是7~8小时,大致规律为晚10时睡觉,早6时起床锻炼,中午不睡觉 。食物进入胃肠道后,大约在进食后4~5小时才能完全排空 。大多数家庭晚餐在6~7时吃,至10时已有三四个小时,食物基本上已经排空 。此时睡觉既不会使能量储存起来,又不至于有饥饿感 。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了 。如果睡觉太早,多余的能量未能消耗而逐渐储存起来,就会导致发胖 。如果睡得太晚,睡觉前将会有饥饿的感觉,有人就会去吃东西 。这一方面破坏了饮食治疗;另一方面由于进食多余的能量就去睡觉,使能量转化为脂肪 。久而久之,还会加重心脏负担,甚至发生心肺功能不全 。因此,为了成功减肥,希望减肥者严格安排作息时间,如此才能保证减肥获得最佳效果 。
不睡午觉的建议并不是硬性规定的,主要是为了避免饱食后的睡眠 。因为吃饱了就睡最容易长肉 。午睡不仅使午餐的能量无法排出,容易发胖,而且多数人午睡后晚上有了精神,看电视到很晚 。如此恶性循环,最终会导致身体虚胖、倦怠无力 。因此需要在晚间将觉睡足,第二天及时起床锻炼,达到减肥的目的 。
【想要减肥要合理睡眠】 有人会问,晚上10时睡觉,早晨6时起床,不就是健康的生活方式吗?这话一点没错 。健康的生活方式帮助人保持良好的状态,其中就包括保持合适的体重 。减肥并不是怎么痛苦怎么来,减肥成功的关键就在于建立良好的饮食习惯和生活方式 。矫枉过正不可取 。